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Antes que venham responder 'confia em quem você achar melhor', eu não postei afirmando q esse tópico é pura baboseira, só to mostrando que o próprio site hoster desse fórum afirma justamente o contrário do que é dito aqui.

Olha só, que bizarro: Esse tópico defende a idéia da prática de uma caminhada leve/moderada pra queima de gordura. O site DESSE FÓRUM já defende a idéia contrária: [url="https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/os-melhores-exercicios-aerobicos/"]https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30...cios-aerobicos/[/url] Eae, em que confiar?

Opa, sou novo aqui, primeiro post e blablabla. Treino a uns 9 meses, não obtive muito resultado até hoje e gostaria de ajuda no quesito 'ganhar massa magra'. Objetivo: hipertrofia, o treino varia entre ABCAB, ABCA, ABCABC, enfim... A: Peito/Tríceps. Supino reto com barra 4 x 8, carga 20-----20 kg (22 com ajuda nas 2 ultimas repetições) Cruxifixo no banco declinado ou flying reto. cruxifixo = halteres de 12 kg, flying= halteres de 16 kg. ambos 4 séries de 8 Supino inclinado na máquina, carga 23 kg, 4x8 Cross Over, 20kg, 4x8 Pulley Triceps com corda, 4x8 com 35 kg Mergulho por Trás (banco) 4x8, peso do corpo + anilha de 10kg Coice no cross (ou patada no puxador, enfim..) 4x8, 5~10 kg (10kg costumo abrir mais o cotovelo) B: Costas/Bíceps. Elevação na barra fixa. exaustão https://muscul.az.free.fr/pt/dm25.htm (esqueci o nome) série pirâmide [ 3x12/10/8/6], não sei ainda a carga q estou usando. Puxadas na máquina de musculação, 3x10, 30kg (não lembro o nome correto também, link: https://muscul.az.free.fr/pt/dc26.htm) Elevações com 1 haltere curto em banco horizontal (https://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm) - halteres de 22kg, 3x8 Rosca direta na máquina: dropset 3x10, começando com 45kg e diminuindo a carga de 10 em 10 (45/35/25) Scott na máquina: 4x8, 10/12 kg Rosca concentrada: 4x8, 12kg C: Ombro/Trapézio/Perna. Máquina Flexora, 4x8, 80kg Panturrilha no Smith, 3x15, 30kg Desenvolvimento máquina, 4x8, 18kg Elevação lateral com halteres, 4x8, 8kg Desenvolvimento de trapézio na máquina de supino reto (não sei o nome), 3x15, 25 kg Desenvolvimento de trapézio no cross (haha tb não sei o nome), 3x10, 40kg Abdominais eu sempre vario, se puderem me dar uns toques do que colocar, gostaria de fazer 1 abdominal no A, 1 no B e 2 no C. Se quiserem avaliar as cargas, séries, etc, eu agradeceria. Valeu.