djvmartins.

biceps 32 bf 12% o restom eu nao lembro direito avaliem minha dieta 7h cafe da manha 500 ml de leite desnatado + 4 fatias de pao integral com requeijão light + alguma fruta 10h lanche da manha 500 ml de leite desnatado + 4 fatias de pao integral com requeijão light + alguma fruta 13h almoço arroz feijao carne vermelha bife + salada 16h lanche da tarde 500 ml de leite desnatado + 4 fatias de pao integral com requeijão light + alguma fruta 19h pre treino macarra + bife 21h pos treino whey + malto 22h pos solido arroz feijao carne vermelha bife + salada 00h antes de dormir bife ou albumina obs nao como frango e nem ovo nao consigo comer foi mal postei errada moderaçao mudem pra a area de nutriçao