itsbruna

como solicitei estou gordinha, entao, nem pensar em foto de biquini

Olá! meu nome é bruna tenho 17 anos e gostaria de perder gordura localizada e logicamente ganhar massa magra, treino 5 vezes por semana e fiz ballet durante 8 anos(agora na faço mais), tive o famoso efeito sanfona e estou meio gordinha, já malho á 1 ano e nunca tomei nenhum suplemento, gostaria de saber se preciso de algum? ou com meu treino e alimentaçao isso vai mudar com o tempo? --Medidas - altura: 1,65 - peso:62kg - cintura:73 - coxa:51 - busto:92 - m.g.:25% --Treino de moçinha naomaronbada (gordinha) > segunda - gluteo e abdomem (aula com personal da minha academia)-[gluteo = 4 exer e 3 series de 1 min./ abdomen = 4 exer 3 series de 15] os exercicios mudam quase toda semana - spining - treino perna > terça - sipining - tai chi (coisa de mulherezinha hehe ) - treino braço - 20 min. de elipticon, com carga pesadinha > quarta - gluteo e abdomem (aula com personal da minha academia)-[gluteo = 4 exer e 3 series de 1 min./ abdomen = 4 exer 3 series de 15] os exercicios mudam quase toda semana - spining - treino perna - 15 min de corrida na esteira >quinta - sipining - tai chi (coisa de mulherezinha hehe ) - treino braço - 20 min. de elipticon, com carga pesadinha > sexta - gluteo e abdomem (aula com personal da minha academia)-[gluteo = 4 exer e 3 series de 1 min./ abdomen = 4 exer 3 series de 15] os exercicios mudam quase toda semana - spining - treino perna (...) - 15 min de corrida na esteira -- alimentaçao > evito comer: - doces - carnes gordas - refrigerantes - cerveja > procuro comer: - Frutas (maça, pera, abacaxi, limão, laranja) - Proteinas (ovo, frango, peixes) - Saladas e legumes - Agua - pão integral - barras de cereal - agua de coco -- Suplementação > nunca tomei nada mas já me falaram para tomar ... whey,albumina,malto,bcaa,lipo 6, hidroxicut... - nao sei nada, me ajudem almas caridosas!