lobaomm

Boa galera, li bastante antes de postar e vi que a dieta é uma das coisas mais importantes e acho que esse é meu problema para não ter crescido. Gostaria que vocês avaliasem essa dieta que fiz lendo os topicos daqui... idade:19 altura:1,72 peso: 66kg Eu malho as 21:00horas Café desjejum (6:30): pao de forma integral 2 fatias- 110,13cal e 3,96g de proteina iorgute activia de morango 100g- 110cal e 3g de proteina Queijo Branco 1 Fatia- 60cal e 4 g de proteina batata Doce 100g- 125cal e 1,8g de proteina Aveia 2 colheres de sopa 100g- 167,46cal e 6,18g de proteina 3 colheres de sopa de albumina30g- 110,7cal e 25,77g de proteina Lanche (10:30): pao de forma integral 4 fatias- 220,26cal e 7,92g de proteina Atum Ralado Gomes da costa 50g- 70 cal e 10,2g de proteina suco de frutas 300ml- 185,5 cal e 1,4g de proteina Almoço (13:30): 2 files de peito de frango grelhado- 212cal e 40,4g de proteina 5 folhas de alface- 7cal e 0,6g de proteina 3 colheres de sopa de arroz- 65,4cal e 1,2g de proteina 3 colheres de sopa de feijão- 76cal e 4,8g de proteina suco de fruta 300 ml- 185cal e 1,4g de proteina Lanche2 (16:30): Peito de peru 2 fatias - 98cal e 21g de proteina 2 fatias de queijo branco - 120cal e 8g de proteina 1 banana da prata - 89cal e 1,3g de proteina suco de frutas 300ml- 185,5 cal e 1,4g de proteina Pre-Treino (19:30): batata Doce 100g- 125cal e 1,8g de proteina 2 files de peito de frango grelhado- 212cal e 40,4g de proteina 5 folhas de alface- 7cal e 0,6g de proteina 1/2 Tomate - 10cal e 0,5g de proteina 3 colheres de sopa de arroz- 65,4cal e 1,2g de proteina suco de frutas 300ml- 185,5 cal e 1,4g de proteina 1 banana da prata - 89cal e 1,3g de proteina Pos-Treino (22:30): Shake Whey+dextrose