CleytonB

Estava pesando. Posso tomar a Leucina 15 mins antes de acabar o treino e logo após acabar tomar o shake com os suplementos ? Agradeço LeandroTwin.

Pessoal, atualizei com o meu horário de treino e modificação na suplementação, de BCAA para Leucina. Então, estou com algumas dúvidas. Posso tomar Leucina junto com todos os suplementos ou devo tomar 15 mins antes ? A vitamina C pode ser tomada junto com os suplementos ?

Está mais de 30g acima, está certo mesmo ?

Boa noite pessoal. Reformulei a tabela com a redução do frango grelhado ou assado. Gostaria de dizer mais uma vez de que os valores nutricionais são estimativos, nada 100% correto. Grato desde já.

Ok, então o que eu poderia retirar para baixar a porção de proteína ? REtirar o frango grelhado ? Afinal, ele possui uma boa quantidade de proteína. Ou então baixar para 50g à porção ? O que me dizem ? Desculpem reviver o tópico, é que fiquei um tempinho offline.

Pois é, não sei se os valores nutricionais estão bem corretos, peguei conforme o site que vi aqui no fórum, www.tabeladealimentos.com.br. Segundo o que consta no site, não tem muito carbo, e também não sei a pesagem certa de uma fatia . Referente à suplementação estava pensando de qual marca pegar, o Whey estava pensando em pegar aquele da Body Action de 1kg na qual está bem acessível e parece ser muito bom, porém fiquei na dúvida. Nesse whey contém glutamina e BCAA, sendo então não seria em vão tomar adicionalmente estes 2 suplementos ? Grato.

Na realidade esqueci de tirar a dextrose hehehe, mas já estava calculada sem. Quanto de proteína seria bom ? Na refeição as 09:20, adicionar uma fruta, tipo maça ou pera ou mamão ou banana seria bom ?

Arrumei a dieta com algumas dicas que o dgonzatti forneceu e também postei o valor nutricional aproximado de cada refeição e do total diário. O que poderia modificar ?

Milla_, eu fiz o post baseado nesse tópico. Tem algo de errado ? dgonzatti, então você acha que nas refeição 1 eu deveria somente fazer uma batida ou fazer uma batida e continuar comendo o pão integral ? E também, na vitamina poderia colocar quantas bananas, 2 unidades ? Na refeição 2, adicionar 2 fatias de pão integral e 3 de peito de peru ? Pois é,na refeição 5 não necessita de 2 fontes de carboidratos. Estou refazendo aqui a dieta, depois dos ajustes posto aí novamente. Na refeição 7, seriam 2 colheres de sopa ? Equivalente a 26gr. Teria algo mais para acertar ?

Olá pessoal do hipertrofia.org, tudo bem com vocês ? Olhando na internet achei e adaptei uma dieta à minha realidade, minha rotina. Segue abaixo os dados da dieta: Altura: 176cm. Peso: 76kg. BF: de 10% ~ 12% Objetivo da dieta: Hipertrofia Refeição 1 - 07:00 25g de albumina 50g de aveia 2 unidades de banana 300ml de leite desnatado Valor Total da Refeição: Calorias: 557,25 Kcal Carboidratos: 96,25g Proteínas: 37,6g Gorduras: 3g Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) – 09:20 2 fatias de pão integral 2 colheres requeijão light 3 fatias de peito de peru Valor Total da Refeição: Calorias: 130,6 Kcal Carboidratos: 9.78g Proteínas: 14,78g Gorduras: 3,8g Refeição 3 ("almoço") - 12:00 50g de frango cozido ou grelhado 400g de batata doce 1 porção de legumes cozidos Valor Total da Refeição: Calorias: 649,5 Kcal Carboidratos: 120g Proteínas: 36,5g Gorduras: 6.5g Refeição 4(PréTreino) 15:40 50g de frango grelhado 400g de batata doce Valor Total da Refeição: Calorias: 580,5 Kcal Carboidratos: 112g Proteínas: 31,5g Gorduras: 14.5g TREINO 16:40 Refeição 5(Logo após o treino) 17:45 40g de whey protein 30g de maltodextrina 10g de glutamina 5g de creatina 5g leucina 1 enfervecente vitamina C obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades Valor Total da Refeição: Calorias: 276,4 Kcal Carboidratos: 28,8g Proteínas: 40,6g Gorduras: 0g Refeição 6(Após treino) ("jantar") 18:30 50g de frango grelhado 400g de batata doce Valor Total da Refeição: Calorias: 513 Kcal Carboidratos: 140,8g Proteínas: 14g Gorduras: 10g Refeição 7(última do dia) 09:00 25g de albumina 2 colheres de sopa de Azeite Extra virgem Valor Total da Refeição: Calorias: 312,56 Kcal Carboidratos: 1,75g Proteínas: 19,6g Gorduras: 23,92g Dieta com um total aproximadamente de: Calorias: 3.019,81 Kcal Carboidratos: 509,38g Proteínas: 194,58g Gorduras: 61,72g

Olá. Estava olhando em alguns sites os benefícios de alguns suplementos, porém tem tantos que eu fico emdúvida de qual pegar. Abaixo segue uma descrição dos suplementos que separei, gostaria da opinião de vocês de qual realmente posso comprar. GABA: Um aminoácido que ocorre naturalmente no cérebro, funcionando como um neurotransmissor Ajuda a aliviar sua mente durante situações estressantes Também ajuda o seu programa de controle de peso e promove o desenvolvimento muscular Forçado para fora pelas pressões de um estilo de vida acelerado? Alcance para o apaziguamento da nutrição. Um composto natural fabricado no cérebro a partir da glicose e do aminoácido glutamina, GABA (Ácido gama-amino butírico) desempenha um papel fundamental na reação do sistema nervoso central para o stress situações. L-Cartinina: Queime gordura e energize seus músculos com este ácido aminado populares Ajuda a promover um corpo musculoso Desbloqueia o potencial de um corpo magro e musculoso. Este aminoacido incrível ajuda o corpo a queimar gordura para energizar os músculos para treinamentos mais produtivos e eficaz. Extrato de Canela: Todas as ervas naturais ajuda para a função metabólica saudável Suporta a função da insulina e trabalha para manter os níveis saudáveis de glicose já dentro da normalidade. Padronizadas para uma concentração de óleo essencial potente de 4%, é um excelente suplemento à base de plantas para a promoção de níveis saudáveis de glicose no sangue. Os óleos essenciais encontrados no trabalho de canela, naturalmente, para apoiar a função da insulina saudável e ajudar a manter a função metabólica. Este poderoso extrato é padronizado para uma concentração de 4% potente óleo essencial para a sustentação natural de confiança para a função da insulina saudável. Vitamina B-12: Necessária à eritropoiese, e em parte do metabolismo dos aminoácidos e dos ácidos nucleicos; Possui uma função indispensável na formação do sangue; Necessária para uma boa manutenção do sistema nervoso. Acetyl L-Cartinina: Estimula a mente e promove a concentração Única forma de L-Carnitina fornece proteção antioxidante todo o sistema nervoso Atravessa a barreira hemato-encefálica para promover a saúde cognitiva e função do cérebro ideal L-Cartinina: Além de fazer parte de proteínas, a arginina tem papéis importantes na divisão celular, na cicatrização de feridas, na remoção de amónia do corpo, no sistema imunitário e na produção de hormonas. L-Tirosina: Ótimo reforço da saúde mental Regula o apetite por nutrir as glândulas supra-renais, tiróide e da hipófise Um componente-chave de substâncias químicas vitais do cérebro Assistência Conjunta: Malhora a saúde das articulações Características sulfato de glucosamina e sulfato de condroitina para o apoio conjunto potente Combinando HSH e promover mais a circulação de flexibilidade e fluido Os principais ingredientes são - condroitina glucosamina, e MSM - estão naturalmente presentes nas articulações e cartilagem saudável. Eles promovem a flexibilidade ea circulação de fluidos. O trio também inclui vitaminas e minerais essenciais para o apoio sinérgico. CoQ10: Um nutriente essencial Importante para a produção de ATP celular CoQ10 é um nutriente essencial que é entregue em sua forma pura isômero trans naturais, a natureza da maneira pretendida. Também conhecida como ubiquinona, CoQ10 está integralmente envolvido na produção de adenosina trifosfato (ATP), a fonte primária de energia a nível celular. Biotina: Um nutriente importante para a saúde da pele, cabelos e unhas Desempenha um papel chave no metabolismo dos ácidos graxos ajudar a fornecer energia para as células Muitas vezes chamado de "nutrientes da beleza" por causa da alimentação que fornece para o cabelo e couro cabeludo saudável, este membro do complexo de vitamina B é um co-fator chave de enzimas envolvidas no metabolismo dos ácidos graxos, ajudando a fonte de células de energia. Complexo DMAE: Eficaz nutrição mental DMAE combina com a nutrição sinérgica de vitaminas B-5 e B-6 Esta fórmula é capaz de atravessar a barreira sangue-cérebro para alcançar facilmente as células do cérebro Maximize a sua agilidade mental. Esta fórmula especial combina bitartarato de dimetilaminoetanol (DMAE), com a nutrição sinérgica de vitaminas B-5 e B-6 para suporte neurotransmissor diariamente. Aumento de Energia: Combina vitamina B-12 com extratos de noz de cola, guaraná, chá verde e mais. Combinando muitas das ajudas da natureza da energia superior, aumenta a energia e é a certeza de que você comece a correr para o seu pleno potencial. Dispondo de vitamina B-12 com ginseng coreano padronizados, extrato de noz de cola, extrato de guaraná, extrato de chá verde e muito mais. Múltiplos Amino Acidos: Fornece combinação completa de 18 aminoácidos diferentes Dá um impulso aos construtores do corpo tentando maximizar a massa muscular Possui proteína de leite de alta qualidade fornecendo 18 aminoácidos diferentes, incluindo todos os considerados essenciais na nutrição humana. Essas descrições tirei do site onde encontrei os produtos. Estou aberto a qualquer opinião. Grato desde já. Cleyton.