mpg

arrumei.. agora já podem responder. valeu!

Fala galera, Matio 19 anos 1,71m 63kg BF:5% Hipertrofia Estou no meu 3o treino além do treino de readaptação.. semana que vem fecho 4 meses de treino (seg a sex) Treino AB e faço acompanhamento com nutricionista desde meu 2o mes. Meu treino B tá assim: Supino Inclinado halteres 2x (9-11) Descanso 45 seg Supino reto 2x (9-11) Descanso 45 seg Supino Máquina Vertical 3x (9-11) Descanso 45seg Elevação lateral halteres 3x (9-11) Descanso 45seg Triceps corda 3x (9-11) Descanso 45seg Panturrilha 3x (9-11) Descanso 45seg Abdominal 3x (9-11) Descanso 45seg Avaliem esse meu treino.. Se possível queria adicionar um triceps na polia depois do triceps na corda, seria uma boa?! valeuu galera.

aquele tópico foi fechado (1min depois que criei), nao sei o motivo.. por isso botei aqui. albumina é a clara do ovo desidratada em pó. serve pra melhorar a ingestão de proteina pra recuperação muscular , dizem que também que há uma melhora no treino.. então posso tomar antes de durmir? só? e depois do treino não? valeu irmão!

Fala galera, então daqui umas 2-3 semanas vai fazer 3meses que estou malhando (seg-sex) Senti uma diferença bemm legal nesses 2 meses e meio de treino ! (estou malhando focado) obs: sou mesomorfo. Medidas retiradas da 1a consulta, 3 semanas atrás: Altura:1,71m Peso:62kg Peso muscular: 52.14% Peso gordo:7,16% Peso ósseo:16,60% Peso residual: 24,10% Perimetro ombro: 113cm Perimetro tórax:94,3cm Circunferência abdominal: 73,5 Perimetro cintura:73,5 Perimetro braço direito: 30,5 Perimetro braço esquerdo : 29,8 Começei minha dieta com o nutricionista e hoje acabo minha 2a semana (nada fácil hah). Por enquanto não estou tomando whey protein; ele falou que provavelmente na próxima consulta coloque ela (Disse que primeiro tinha que me acostumar a seguir uma dieta pra depois pensar em suplementar, está certíssimo.. Porém estava pensando em colocar uma albumina depois do treino e antes de durmir pra ver se da um adianto (só pra ficar melhor,entende?)(o ser humano sempre quer mais).. Aí vai minha dieta: SEGUNDA – QUARTA E SEXTA Medida Caseira Alimento Quantidade CAFÉ DA MANHÃ - VITAMINA 1 copo de 200,00ml Leite (desnatado) 200,00ml 2 unidades grandes de 70,00g Banana prata 140,00g 2 colheres de sopa niveladas de 15,00g Aveia, flocos 30,00g 2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g 1 colher de sopa cheia de 30,00g Requeijão light 30,00g 4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g Calorias: 507,09kcal LANCHE DA MANHÃ 3 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 75,00g 1 folha de hortaliça de 5,00g Alface 5,00g 2 fatias finas de 15,00g Tomate 30,00g 2 claras de ovos Calorias: 228,48kcal ALMOÇO LIVRE – A VONTADE Salada verde mista 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g 3 colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz branco cozido 150,00g 1 concha pequena de 100,00g Feijão preto cozido com grão 100,00g 2 e ½ bifes de 100,00g Carne de boi, magra 250,00g 1 copo usual de 200,00ml Suco de laranja 200,00ml Calorias: 934,97kcal LANCHE DA TARDE 1 1 unidade comercial de 170,00g Iogurte corpus light morango ® 170,00g 3 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 33,00g Calorias: 209,62kcal LANCHE PRÉ TREINO – 30 MINUTOS ANTES DO TREINO 2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g 1 fatia média de 30,00g Queijo minas light frescatino ® 30,00g 4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g Calorias: 183,35kcal IMEDIATAMENTE APOS O TREINO 1 copo usual de 200,00ml Suco de uva natural 200,00ml Calorias: 125,04kcal JANTAR LIVRE – A VONTADE Salada verde mista 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g 2 unidades médias de 100,00g Batata inglesa, cozida 200,00g 2 pedaços de 100,00g Peito de frango grelhado 200,00g Calorias: 556,50kcal TOTAL : 2746kcal PLANO ALIMENTAR TERCA E QUINTA Medida Caseira Alimento Quantidade CAFÉ DA MANHÃ - VITAMINA 1 copo de 200,00ml Leite (desnatado) 200,00ml 2 unidades grandes de 70,00g Banana prata 140,00g 2 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 22,00g 2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g 1 fatia média de 30,00g Queijo minas light frescatino ® 30,00g 4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g Calorias: 488,39kcal LANCHE DA MANHÃ 3 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 75,00g 1 folha de hortaliça de 5,00g Alface 5,00g 2 fatias finas de 15,00g Tomate 30,00g 1 pedaço de 100,00g Peito de frango desfiado 100,00g Calorias: 265,11kcal ALMOÇO LIVRE – A VONTADE Salada verde mista 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g 2 pegadores de 110,00g Macarrão cozido (sem adição de óleo e queijo ralado) 220,00g 1 concha pequena de 100,00g Feijão preto cozido com grão 100,00g 2 bifes de 100,00g Carne de boi, magra 200,00g 1 copo usual de 200,00ml Suco de laranja 200,00ml Calorias: 840,15kcal LANCHE DA TARDE 1 1 unidade comercial de 170,00g Iogurte corpus light morango ® 170,00g 3 colheres de sopa cheias de 11,00g Granola 33,00g 2 colheres de sopa niveladas de 15,00g Aveia, flocos 30,00g Calorias: 314,60kcal LANCHE PRÉ TREINO – 30 MINUTOS ANTES DO TREINO 2 fatias finas de 25,00g Pão integral - sem adição de açúcar e gordura 50,00g 1 colher de sopa cheia de 30,00g Requeijão light 30,00g 4 fatias finas de 10,00g Blanquet de peru 40,00g Calorias: 199,29kcal IMEDIATAMENTE APOS O TREINO 1 copo usual de 200,00ml Suco de uva natural 200,00ml Calorias: 125,04kcal JANTAR LIVRE – A VONTADE Salada verde mista 1 colher de sobremesa de 10,00g Azeite de oliva - extra virgem 10,00g 2 colheres de mesa de 50,00g Vegetal b - cozido (seleta de vegetais) 100,00g 2 e ½ colheres de mesa cheias de 50,00g Arroz branco cozido 125,00g 2 pedaços de 100,00g Peito de frango grelhado 200,00g Calorias: 591,52kcal TOTAL: 2825kcal Então, rola de tomar uma colher de albumina depois do treino junto com o suco de uva e depois antes de dormir? será que ajudaria algo? valeu!

valeu pela dica pode crer irmão.. todos os dias estou indo focado, me esforçando ao máximo, comendo direitinho seguindo dieta e com um descanso legal! valeu pelo relato! e parabens abracao

Valeu pelo conselho ,irmão abraço!

beleza, deixa eu só receber a dieta que detalho tudo.. valeu e vamo que vamo!

ta certo.. não é receita de bolo mesmo.. mas olha olha só, deve ser normal.. ou não? daqui até o fim do ano (31dez) fazendo tudo com muita dedicação será que alcanço os 35cm contraído? (são 8 meses) lembrando esse tripé: malhação extrema, dieta rigorosa+whey , descanso certo. oque acham? VALEOO

.

tópico duplicou sozinho ;x

Fala galera, to malhando há um mês. fiz a avaliação física e meu braço deu 30,5 contraído. (bom pra quem nunca malhou).. queria saber se malhando pesado, 5x/semana, descansando bem e fazendo uma dieta rigorosa+ whey protein.. será que em quanto tempo chego nos 34cm contraído? (3,5cm até) VALEU GALERINHA obs:peso 62kg, 1,71m