[Avaliação - Treino Abcde]

OBJETIVO: HIPERTROFIA

A)PEITO

1- Supino Reto c/ halteres - 4 de 8-12 (FALHA)

2- Supino Inclinado - 4 de 8-12 (FALHA)

3- Crucifixo Inclinado - 4 de 8-12 (FALHA)

4- Voador - 4 de 8-12 (FALHA) ou Piramide 12,10 ,8 ,6

5- CrossOver - 4 de 8-12 (FALHA)

COSTAS

1- Pulley costa - 4 de 8-12 (FALHA)

2- Pulley Frente - 4 de 8-12 (FALHA)

3- Remada unilateral - 4 de 8-12 (FALHA)

4- Remada CV - 4 de 8-12 (FALHA)

5- Polia na barra Fixa - 4 de 8-12 (FALHA)

C) MEMBROS INFERIORES (normalmente 4-10, pantu 4 de 20)

0- Cadeira extensora

1- Avanço

2- Leg Press

3- Leg Total

4- Cadeira flexora

5- Flexora em Pé

6- Cadeira adutora

7- Panturrilha

D) OMBRO E TRAPEZIO

1- Elevação lateral - 4 de 8-12 (FALHA)

2- Elevação frontal - 4 de 8-12 (FALHA)

3- Desenvolvimento - 4 de 8-12 (FALHA)

4- Arnold Alternando - 3 de 10 (FALHA)

5- Remada Alta - 4 de 8-12 (FALHA)

6- Encolhimento - 4 de 8-12 (FALHA)

E) BICEPS + TRICEPS

1- Rosca direta barra reta - 4 de 8-12 (FALHA)

2- Rosca Scott Livre - 3 de 8-12 (FALHA)

3- Concentrado- 3 de 10 (FALHA)

4- Rosca invertida - 3 de 8 ( FALHA)

1- Testa - 3 de 8-12 (FALHA)

2- Pulley - 3 de 8-12 (FALHA)

3- Tríceps Francês UNI - 3 de 8-12 (FALHA)

4- Paralelas - 3 de 8-12 (FALHA)

oque acham do treino? em geral.

é meu primeiro treino ABCDE

[Medida Da Creatina]

comprei uma colher de cha com medidor, e no medidor tá bem assim:

4gr de sal

4gr de bicarbonato.

a creatina é bem parecida com sal,bicarbonato , então essa colher seria 4gr de creatina?

pra dar 5 teria que ser esssa colher bem cheinha?(montinho)

[Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]]

5gr = uma colher de cha bem cheia?

[Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]]

que horario tomar a creatina nos finais de semana?

tomar junto com algum carbo? malto/dextrose???