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OBJETIVO: HIPERTROFIA A)PEITO 1- Supino Reto c/ halteres - 4 de 8-12 (FALHA) 2- Supino Inclinado - 4 de 8-12 (FALHA) 3- Crucifixo Inclinado - 4 de 8-12 (FALHA) 4- Voador - 4 de 8-12 (FALHA) ou Piramide 12,10 ,8 ,6 5- CrossOver - 4 de 8-12 (FALHA) COSTAS 1- Pulley costa - 4 de 8-12 (FALHA) 2- Pulley Frente - 4 de 8-12 (FALHA) 3- Remada unilateral - 4 de 8-12 (FALHA) 4- Remada CV - 4 de 8-12 (FALHA) 5- Polia na barra Fixa - 4 de 8-12 (FALHA) C) MEMBROS INFERIORES (normalmente 4-10, pantu 4 de 20) 0- Cadeira extensora 1- Avanço 2- Leg Press 3- Leg Total 4- Cadeira flexora 5- Flexora em Pé 6- Cadeira adutora 7- Panturrilha D) OMBRO E TRAPEZIO 1- Elevação lateral - 4 de 8-12 (FALHA) 2- Elevação frontal - 4 de 8-12 (FALHA) 3- Desenvolvimento - 4 de 8-12 (FALHA) 4- Arnold Alternando - 3 de 10 (FALHA) 5- Remada Alta - 4 de 8-12 (FALHA) 6- Encolhimento - 4 de 8-12 (FALHA) E) BICEPS + TRICEPS 1- Rosca direta barra reta - 4 de 8-12 (FALHA) 2- Rosca Scott Livre - 3 de 8-12 (FALHA) 3- Concentrado- 3 de 10 (FALHA) 4- Rosca invertida - 3 de 8 ( FALHA) 1- Testa - 3 de 8-12 (FALHA) 2- Pulley - 3 de 8-12 (FALHA) 3- Tríceps Francês UNI - 3 de 8-12 (FALHA) 4- Paralelas - 3 de 8-12 (FALHA) oque acham do treino? em geral. é meu primeiro treino ABCDE

comprei uma colher de cha com medidor, e no medidor tá bem assim: 4gr de sal 4gr de bicarbonato. a creatina é bem parecida com sal,bicarbonato , então essa colher seria 4gr de creatina? pra dar 5 teria que ser esssa colher bem cheinha?(montinho)

5gr = uma colher de cha bem cheia?

que horario tomar a creatina nos finais de semana? tomar junto com algum carbo? malto/dextrose???