mullergusmao

bom valeu galera pelas respostas especialmente ao bigD que teve paciencia de montar uma dieta vou tentar me adequar

entao BigD bom sobre a dieta nao tenho uma dieta daquele tipo sempre igual...vario bastante ao dia mas com qualidade tudo integral(arroz,pao macarrao),leite desnatado,nao como fritura,doces,refrigerante coisas do tipo no momento to off da academia porque tinha machucado de leve o ombro...mas ja to melhor e pronto pra voltar costumava malhar AB - segunda (peito triceps ombro) terça (costas biceps) quarta descanso e quinta A sexta B estudo pela parte da manha https://images.orkut.com/orkut/photos/PQAAAAG--6KRYhxNY78ovRmIWwCZJWnXyeXCkc_JZFneoIQ68Iq3JtBRxio4kSSrXl0s8uoaElHkAKaaPUU9LDQuAKEAm1T1UBJkn3y1GMj9jN37KHRWsHIm9ttk.jpg(costas) uma foto do shape nao tao atual(to um pouco maior agora)...mas da pra ter uma ideia de como é meu biotipo quero uma dieta agora pra ganho de massa pra dps da uma traçada vlw pela atençao galera

aquela historia de que dextrose com whey é furada é mito mesmo? ja vi dizer que um a dextrose anula um pouco um whey de boa qualidade dai tava pensando em tomar um MCT e mesmo usando o xtend seria interessante um bcca?

entao quanto mais eu leio mais perdido eu fico por isso resolvi criar um topico que seja meu caso especifico

Entao galera no proximo mes pretendo fazer uma dieta pra ganhar peso mesmo, tenho 1,83m e 82 kgs e apos uns 2 meses fazer um cutting tenho em maos um jack3d,stano,novedex xt,whey mas pretendo adquirir uma lista zma glutamina creatina xtend optimen oleo de peixe melatonina caseina colageno mct bcaa ou leucina gostaria que voces me ajudassem a montar uma suplementaçao maneira pro ganho de massa e depois pro cutting e o que é realmente necessario ai e tal tem tanta coisa e estou perdido no que usar valeu galera