Montilla

nossaaaa...mil desculpas ae pessoal...pr favor fechem o topico..

alguem pode me ajudar???

cara minha dieta naum eh das melhores possiveis.. cafe da manha: 2 paes frances + 1 batida de abulmina, aveia e banana - 7:00 horas lanche as 10 da manha - 2 paes de forma com quetijo e salada almoço 12:00 - bife de frango + arroz + feijão + salada + batata doce ou macarrão lanches as 15:00 - leite + 2 paes Pre treino - 18:00 horas - 2 bananas e mel treino as 18:45 janta 20:30 - quase sempre a mesmas coisas do almoço..rsrsrsrs 21:30 - albumin deitar.. queria encaixar akles 3suplementos na minha fraca dieta pois eu não tenho tanto tempo pra comer bem...como deveria..

Fala galera..sou novo aki bom eu treino a + ou - 1 ano..parei 1 mes devidoa uma luxução o ombro jah curada..então voltei a academia esses tempos atras..to pensando em comprar uns produtos...tipo do pensando em comprar: Massa 3200 + creatina da Universal + 3 whey.....queria saber a opnião de vcs como tomar esses suplementos??? eu tenho 1,85 de altura..peso 88 kilos..meu BF eu não sei :S mais creio q naum tha mto alto naum...tenho 38 de braço..e queria chegar as 40 cm pois a vida começa depois dos 40.. treino abc 2X.....vou tomra esses suplementos pois vou entrar de ferias..ai fica mais de boa para treinar e descançar.. qualquer sugestão sera bem recebida..vlw galera