apollocreed

Boa noite galera , vo entra nessa nova dieta e gostaria de alguns comentarios , e dicas se possivel .. segue meus dados idade : 18 PEso : 83 kg Altura : 1,79 Braço : 37,5 Coxa : 61 cintura : 80 Peito : 108 Bf : deve ta em torno de 6 a 7 % Obj : hipertrofia DIETA AK obs to tomando 5 g de creatina universal no pós .

cara , como assim ? adicionar gordura a noite? nao vo perder definiçao? devo tirar as maças e acrescentar só banana e um pouco de aveia?

BOM DIA GALERA FAÇO ESSA DIETA A UM TEMPO , QUERO MAIS VOLUME ! SE POSSIVEL SEM PERDER DEFINIÇAO , SEGUE ABAIO A DIETA . IDADE 17 ALTURA 1,85 PESO 76 PEIT : 105 BRAÇO : 37 COXA : 60 CINTURA : 80 BF : 6% BEBO AÌ EM MÈDIA 2 COPOS DE AGUA NO INTERVALO DE 1:30 DAS REFEIÇOES , QUE SAO FEITAS DE 3 em 3 HORAS , DAS 7 AS 11 QUANDO VO DEITA . DIETA AK

blz bro ! brigadao pela dica ae to fazendo isso agora abraxx

nao cara, medi por sites .. . de noite eu tiro uma foto e posto pra vc da uma olhada.... mas deve ta em torno disso de 6 a 7 %

po cara consegui , da uma olhadinha lá ! vlws

aee consegui !

cara nao consigo passa a dieta pro post ! ehaueha eguei aquela tabela do excel

cara como eu passo a tabela pra um post? nice tabela mlk parabens

Idade : 17 Peso : 76kg Braço : 36,5 Peito : 106 Coxa : 60 Altura : 1,85 Bf: 6% Objetivo : VOLUME ( se possivel manter definiçao ) sigo essa deita há uns 8 meses , gostaria de mais volume ( se possivel manter definiçao ) , por favor críticas , dicas etc , logo posto fotos ... BRIGADO GALERA Clique aqui

bom dia galera , gostaria que vcs avaliacem miinha dieta ! segue abaixo IDADE : 17 PEso : 78kg Altura : 1,87 Braço : 37 Peito : 103 Antebraço : 34 Perna : 60 Cintura : 81 7 hras : 2 bananas + 1 maça + 30 gramas de albumina + 100 gramas de aveia 10 hras : 400 ml de leiite desnatado + 100 gramas de aveia 12:30 : 1/2 marmita de arroz e feijao + 1 bife + 1 filé de frango 15:30 : 1 1/2 batata doce + 1 lata de atum 18:30 pré treino : shake 400 ml de leite 30 grams de albumina 50 de aveia e 10 gotas de adoçante 7 :30 as 8 : 15 treino 8 : 15 : pós treino , 2 doses de whey 1 de malto + agua 9 : 15 : legume ( brócoli , acelga, alface, couve , cebola , repolho) + 2 filé de frango 10: 45 : 30 gramas de albumina + agua To definido e talz , gostaria de mais volume , se possivel manter a definiçao apollocreed Mensagens: 2 Data de registro: 01 Abr 2011 12:07