Jerry Araujo

Alguma sugestão? nao seria melhor transformar em ABC ?

Bom dia, Gostaria que voces me ajudassem a esclarecer algumas duvidas sobre esse treino. ** Logo que me passaram esse treino, fiquei meio na duvida, pois o tempo de descanso pelo treino ser ABCD e 2 dias sim 1 não, levaria 5 dias para malhar o mesmo membro de novo. ** Deveria fazer a mudança para ABC e associar o dia de ombro com perna? com o objetivo de poder malhar mais vezes um mesmo musculo semanalmente? Ai vai o treino passado para mim: Rotina: ABCD Tipo: Treino de periodização (2 dias on/ 1 dia off) ------------------------ Aquecimento: - 10 minutos de esteira, bike ou transport (cross) - intensidade baixa à média. - 2 séries leves do primeiro exercício do treino, de 12 á 15 repetições p/ aqueçer. ------------------------ Cadência da repetição: 4x1x2 - 4 segundos na fase concêntrica (desçida) - 2 segundos na fase excêntrica (subida) OBS: A cadência varia de acordo com o exercicio, no supino por exemplo você vai segurar o peso até a barra quase bater no peito por 4 segundos, porem na Barra Fixa você vai segurar o seu peso por 4 segundos, enqt se deixa abaixar e deve "se puxar" em 2 segundos. OBS 2: A repetição não necessariamente deve ter exatos 4x1x2, mas ela deve ser lenta e controlada. OBS 3: O aumento de peso deve ser gradual, contudo toda as séries devem ser feitas até a falha muscular, o suporte de um parceiro é quase essencial. ------------------------ Treino A - Peito e Tríceps Supino Reto c/ Halter - 3x6 (2 minutos de descanso) Supino Inclinado Livre - 3x8 (2 minutos de descanso) Crucifixo Inclinado - 3x10 (1 minuto de descanso) Pullover c/ Halter (Braço Reto) - 2x12 (1 minuto de descanso) Supino Reto c/ Pegada Fechada (Barra W) - 3x6 (2 minutos de descanso) Francês Simultâneo c/ Halter - 3x8 (2 minutos de descanso) Pulley no Cabo (Barra Reta) - 3x10 (1 minuto de descanso) ------------------------ Treino B - Costas, Bíceps e Abdomên Remada Curvada (Barra W) - 3x6 (2 minutos de descanso) Barra Fixa Frontal - 3x8 (2 minutos de descanso) Remada Unilateral c/ Halter - 3x10 (1 minuto de descanso) Hiperextensão Lombar - 2x12 (1 minuto de descanso) Rosca Direta (Barra Reta) - 3x6 (2 minutos de descanso) Rosca Inclinada Simultânea - 3x8 (2 minutos de descanso) Rosca Scott (Barra W) - 3x10 (1 minuto de descanso) Abdominal na Prancha - 3 séries até a falha (1 minuto de descanso) Elevação de Perna - 3 séries até a falha (1 minuto de descanso) ------------------------ Treino C - Ombro e Trapézio Desenvolvimento Frontal Livre - 3x6 (2 minutos de descanso) Puxada Alta no Smith - 3x8 (2 minutos de descanso) Elevação Lateral - 3x10 (1 minuto de descanso) Elevação Lateral Inclinada - 3x12 (1 minuto de descanso) Encolhimento Frontal no Smith - 5x12 (1 minuto de descanso) ------------------------ Treino D - Perna, Panturrilha e Abdomên Agachamento Livre - 3x6 (2 minutos de descanso) Leg Press - 3x8 (2 minutos de descanso) Cadeira Extensora - 3x10 (1 minuto de descanso) Stiff - 3x6 (1 minuto de descanso) Mesa Flexora - 3x10 (1 minuto de descanso) Panturrilha Sentado - 3x25 (30 segundos de descanso) Abdominal Solo - 3 séries até a falha (1 minuto de descanso) Abdominal Oblíquo Solo - 3 séries até a falha cada lado (1 minuto de descanso) Obrigado, Manoel Araujo Manoel Araujo