FabyStar

Oi pessoal estava sem net por isso demorei para postar novamente! Obrigada pelas respostas! Bem fuí na nutricionista e ela mudou minha alimentação e o meu prof. mudou meu treino. A nutricionista falou que estou com 18.06 (BM é assim que fala rs... já disse que sou iniciante né) ela quer abaixar para 16 e quem sabe até 15. Meu peso tinha aumentado no dia que fui lá tava com 76, mas mulheres tem dias especiais (rs... se é que me entendem) me pesei e to com 74.5. Meu treino para avaliarem Vou todos os dias exceto Domingo Faço 15 minutos de aquecimento na esteira. Treino 1 Gluteo 4 apoios - 3x - 8 a 10 - 12k Gluteo c/ caneleira 90 graus - 3x - 8 a 10 - 12k Bco abdutor - 3x - 12/10/8 repetições - aumentando a carga (ñ sei quanto pesa as plaquinhas mas vou por o número que marca nelas ok pessoal) 09-10- e como ainda não consigo fazer com 11 acrescento um peso de 3 kilos. Remada articulada sentada alta - 10 a 12 - 20k Avanço com alteres step frente - 12-10-8 repetições - 5k 6k e 7k Voador dorsal peg alta - 3x - 5 plakinhas Banco extensor - 12-10-8 repetições - 11-12-13 plaquinhas Rosca inclinada com halteres - 3x - 10 a 12 repetições - 5 k cada halter Leg 90 no smitt - 3x - 12-10-8 repetiçoes - 60k 80k 100k Rosca biceps direta c halteres - 3x - 10 a 12 repetições - 5k em cada halter Dorsal sentado - 3x - 18 a 20 repet - 8 plaquinhas Treino 2 Flexora vertical - 12-10-8 repet. - 2-3-4 plaquinhas Supino horizontal c halteres - 10 a 12 repet. - 5k cada halter Mesa flexora - 12-10-8 repet. - 6-7-7 mais 2 kilos ainda não aguento subir a 8 plaquinha Flexão de braços - 10 a 12 Leg press 45 alto - 12-10-8 repet. - 160-180-200 kilos Banco para triceps - 3x - 10 a 12 repet. - 6plakinhas Leg press horizontal c/ pé abduzido - 3x - 12-10-8 repet. - 12-13-14 plakinhas Triceps pulley invertido - 3x - 10 a 12 repet. - 5 plakinhas Banco adutor - 3x - 12-10-8 repet. - 9-9 plakinhas + 3k - 10 plakínhas Panturilha no banco - 3x - 12-10-8 repet. - 30k-40k-50k Adução no cross over - 3x - 10 a 12k - 3 plakinhas Abdominal na prancha - 3x - 20 repet. Risos como perceberam não entendo muito, só obedeço o que o prof. orienta. Intercalo os aparelhos por exemplo Treino 2 faço 1 série da flexora e 1 série do supino (odeio ficar alugando o aparelho... odeio quem aluga tb... aff... quer descansar fica de pé ao lado do aparelho pow! sorry gente pelo desabafo) quando tenho tempo dou uma corridinha na esteira, mas agora ta dificil fazer 40 min por causa do tempo as vezes faço 20ou 30min:-( A alimentação normalmente é essa café as 7 pão, queijo branco ou reqteijão light - 2 fatias de presunto de peru 1 copo de café com leite grande 2 bananas prata ou 1 unidade de outra fruta qualquer lanche 1 - 10h 1 fruta 1 suco ou 1 barra de cereal ou 1 iorgute não contem para a minha nutricionista, mas como só a fruta. almoço 12 as 13 3 col de sopa de arroz com cenoura e vagem 2 col sopa de feijão 1 porção dé carne do tamanho da palma da mão 3 col sopa de legumes cozidos salada alface e tomate a vontade 1 fruta - normalmente como uma mexerica ou laranja ou manga ou 2 banana não bebo liquidos 40m antes ou depois lanche 14.30 antes da academia 1 fruta ou iorgute ou suco ou barra fruta supino lanche após a academia levo na bolsa pq quando acabo to varando de fome ela passou igual ao lanche 1, mas nem sempre como assim, como2 bananas, com 3 colh. sopa de aveia, 3 col sopa de yorgute e torrada 2 unidades e presunto de peru. meu jantar é as 19:30 pão, uma porção de carne, legumes cozidos ou ervilhas, alface e tomate, queijo branco ou requeijão 1 col sopa a nutri pede para eu tomar suco, mas eu amo café com leite, rs... tomo um copo ceia metade de um mamão com 1 banana com 3 col de aveia e iorgute light Bem é isso pessoal, gostaria tb de saber se vocês acham do uso do whey protein no meu caso. Meu caso é beem diferente das meninas que sempre foram magrinhas... Quem quiser ver as fotos do meu antes e depois meu orkut é bia.ark@hotmail.com meu nick lá é Faby 43k off. Conto com a opinião de vcs. Bjuskus Magra emergente kkk

Este é a minha 1 postagem então me perdoem se posteí no lugar errado! A história é longd mais vamos lá... Eu tenho 1.81, no auge da minha obesidade cheguei a pesar 115, hoje tenho 72.8, eliminei 43 apenas com Reeducação Alimentar e exercicios, agora já me sinto feliz com meu peso mas gostaria de ter um abdomen mais definido, enrigecer as partes internas das coxas, braços e ganhar um pouco mais de gluteos que desapareceu quando eu emagreci. Fazem 6 meses que comecei a reeducação alimentar, 3 meses de atividades físicas agora vem as minhas dúvidas... Vou a academia 6x na semana, tenho 2 séries diferentes, depois vou postar aki também, segunda faço jump, quarta kangoo jump, sexta faço step, terça, quinta e sábado dou uma corridinha de uns 40 minutos antes da musculação; Será que estas atividades aeróbicas atrapalham em atingir essa definição que eu desejo, e se atrapalha como eliminar essa gordurinha ke ainda persiste, lembrando que não quero nada rasgado, um tankinho de 2 mão já tá bom risos... Tenho uma foto atual, mas esta no meu orkut e não sei postar aki ainda e nem sei se pode:-( o ke faço, abandonõ as minhas atividades aéróbicas ke tanto amo e fico só com a musculação ou dá para conciliar os dois! Puxões de orelha são bem vindos