nwing
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Piramide 12x10x8 aumento de peso gradativo Seria A (Peito e Triceps) Crossover, ou no banco inclinado com halteres Voador Supino Inclinado Supino Reto Triceps Puley Triceps Testa Barra Paralela Seria B (Biceps e Costas) Rosca Scott Rosca Direta Rosca Alternada Puley Costas Puley Frente fechado Puley Frente Cavalo Serie C (Ombro, Perna e Trapezio) Cadeira Flexora Cadeira Extensora Lag Press Panturilha Desenvolvimento Frente Desen. Costas Desen. Arnold Trapezio