Cassiano_

Muito bom esse treino. A única coisa é com relação ao treino A. Não acha que ficou muito volumoso? Ou tem que ser assim mesmo? Veleu!!

Beleza, vou mudar as repetições então. Achei que era melhor começar com muito e ir diminuindo, mas vou experimentar já começar nesse nível. Fotos agora não vai dar pq to sem cam, mas to precisando encher na parte superior inteira, braços, peito e costas. Veleu!! Botof é.. Mas o negócio é que o bíceps acaba sendo trabalhado direta ou indiretamente. Tirei alguns que achei em excesso.. PUXADOR PELA FRENTE PUXADOR PELAS COSTAS REMADA SENTADO ROSCA DIRETA COM BARRA ROSCA INVERSA ABDOMINAL Será que é melhor deixar só 1 exercício que force o bíceps diretamente? Valeu!!

Idade: 19 Altura: 1,77 Peso: 55kg BF: 8% Objetivo do treino: Ganhar Peso e Hipertrofia Estrutura: ABC 4 dias na semana (Quarta, quinta, sábado e domingo) Bom, iniciei a academia em dez/2010 com o objetivo de ganhar e peso e hipertrofiar. Treinei até fevereiro e ganhei 5kg somando dieta e treino. Infelizmente tive que interromper meu objetivo pelo mês de março, o que me fez perder o corpo e condicionamento que havia ganhado. Agora irei iniciar novamente e gostaria de saber se o treino em questão é adequado para os meus objetivos ou se devo fazer algumas mudanças. Sou novo no assunto então qualquer ajuda será bem vinda. Minha suplementação será: Hipercalórico + Albumina + Malto, além ,é claro, da dieta que montei com um nutricionista. AERÓBICO de 5 MIN. CAMINHADA OU BICICLETA COSTA / BÍCEPS - QUARTA PUXADOR PELA FRENTE 3 X 15 PUXADOR PELAS COSTAS 3 X 15 REMADA SENTADO 3 X 15 ROSCA MARTELO 3 X 15 ROSCA CONCENTRDA 3 x 15 ROSCA ALTERNADA 3 X 15 ROSCA DE PUNHO 3 X 15 ROSCA INVERSA 3 X 15 ABDOMINAL B - PERNAS / OMBROS - QUINTA EXTENSÃO DE PERNAS 3 X 15 LEGPRESS 3 X 15 FLEXÃO DE PERNAS 3 X 15 ELEVAÇÃO FRONTAL C/ HALTERES 3 X 15 ELEVAÇÃO LATERAL C/ HALTERES 3 X 15 REMADA ALTA NA POLIA 3 X 15 PANTURRILHA ABDOMINAL C - PEITO / TRÍCEPS - SÁBADO SUPINO RETO 3 X 15 CRUCIFIXO 3 X 15 SUPINO INCLINADO C/ HALTERES 3 X 15 TRÍCEPS NA POLIA ALTA, EM PRONAÇÃO 3 X 15 TRÍCEPS NA POLIA ALTA, EM SUPINAÇÃO 3 X 15 BARRAS PARALELAS 3 X 15 TRICEPS FRANCÊS UNILATERAL 3 X 15 ABDOMINAL

Fala Galera. Gostaria de pedir uma recomendação de treino ABC, pois vou mudar de academia e a nova não tem mais instrutor pra montar os treinos, e como personal anda MUITO caro resolvi procurar pela internet mesmo. Iniciei a academia em dez/2010, fiquei até o fim de fevereiro e parei em março por motivos de força maior ($$). Gostaria de ver algum treino ou algumas dicas de treino tendo em vista meu pouco tempo na academia. Meu objetivo é a longo prazo, aproximadamente 20kg em 2 anos. Minha suplementação, além da dieta montada por um nutricionista, será: Hipercalórico+Malto+Albumina+Polivitamínico. Furturamente pretendo acrescentar outros como creatina, paks, No2, etc... Minhas caracterísitcas: Idade:19 Altura: 1.78 Peso: 55 BF: 8% Objetivo do treino: hipertrofia Treino: ABC Obs: Pelo que li das políticas do fórum, acredito não ter quebrado nenhuma regra. Qualquer coisa me avisem.