erik12

Entao Cido eu tinha colokado 1 colher a mais, só resolvi tirar kk, vo volta-la obrigado pelo conselho ..abraços Yago eu tbm estava cm essa duvida se colocava malto na dieta ..obrigado mano pelo conselho vlw... entao pessoal aceito mais conselhos e em relação ao e.c. o q me aconselham ?

alguem poderia dar opniões ? preciso de ajuda de vcs antes de começar

O leite nao cairia bem no pré treino ? pq ? obrigado pelo conselho ..

Boa noite pessoal.. Faiz uns 4 meses q sai da academia..por desanimo e falta de conhecimento ...mais do começo do ano pra ca começei a pesquisar mais sobre dietas e alguns alimentos,suplementos e etc.. Mediante a isso estarei voltando para academia dia 01/02/2013 mais dessa vez com um pouco mais de conhecimento e mais compromisso, e com a ajuda de varios videos e principalmente um em q o Leandro Twin postou, contendo uma tabela q ajuda a montar uma dieta ..consegui finalmente montar a minha .. e gostaria muito q vcs avaliassem ..estou aberto a criticas. DADOS: IDADE: 22 anos ALTURA: 1,75 PESO: 87 kilos TMB: 2523 OBJETIVO: Perder godura (cutting) Suplementação: whey protein Optimum Gold Standard / albumina Naturovos / Efedrina / Cafeina, e TKZANON acredito q nao terei resultado cm esse mais ja comprei kkk 1° REFEIÇÃO : 7:30 DESJEJUM 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 13ml de azeite extra virgem 200 ml leite desnatado 14g albumina 2° REFEIÇÃO: 12:00 ALMOÇO 50g feijao carioca 100g arroz integral 100g de file de frango 26ml de azeite extra virgem 3°REFEIÇÃO: 15:00 LANCHE DA TARDE 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru 13ml de azeite extra virgem folhas no meio do lanche 4° REFEIÇÃO: 18:30 PRÉ TREINO SÓLIDO 100g de file de frango 100g de batata doce roxa 5° REFEIÇÃO: 19:15 PRÉ TREINO LIQUIDO 30.4g de whey protein(Optimum) 300ml leite desnatado 6° REFEIÇÃO: 22:00 PÓS TREINO LIQUIDO 30.4g de whey protein(Optimum) maltodextrina (estou em duvida ) aceito sugestões kk 7° REFEIÇÃO: 22:30 PÓS TREINO SÓLIDO 100g file de frango 100g de arroz integral 8° REFEIÇÃO:00:00 CEIA 28g de albumina TOTAL g/kg Kcal Proteinas: 209g 2.4 836 carboidratos:137g 1.6 548 gordura: 55 g 0.6 495 1879 Kcal no total Deficit de 644 Kcal .. Gostaria da opniao de vcs sobre ql o horario para tomar E.C.. Bom pessoal por enquanto é isso .. E acredito q cm o foco q eu estou agora e cm a ajuda de vcs estarei alcançando meu objetivo.Atualmente me encotro bem gordinho kkk logo estarei postando fotos e gostaria q vcs me acompanhasse.