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Vlw pelas respostas galera... Então Carlos, eu a partir do mes que vem, vou começar a tomar caseína mesmo, vou tomar depois do café, e cair na cama de manhã cedo, li estudos que comprovam que a caseína demora o dobro do tempo da whey no organismo, para liberar seus componentes, vai soltando os aminoácidos aos poucos... ajuda no ganho também, junto com a whey, e a alimentação aos poucos vou fazendo mais refeições, eu tenho medo de acordar pra comer, antes do almoço, e nao conseguir voltar a dormir, ai que ta o problema, mas se eu arrumar uma boa dieta pra seguir, tenho talvez eu me adapte a ela essa de albumina e azeite eu não conhecia, como é ? mistura água, albumina e azeite ?

Bom dia galera; Pessoal, trabalho a noite, e durmo de dia em média das 08:00 da manhã, acordo as 14:00 para almoçar, as vezes volto a dormir até as 16:00 e vou para academia as 17:00Hrs, treino depois volto a dormir as vezes das 19:30 as 21:40. Quando durmo isso no dia, eu dormi BEM, mas nem sempre consigo dormir isso, trabalho há tanto tempo, que não sei dizer, se me sinto melhor ou pior, será que isso prejudica meu rendimento no treino ? será que eu teria que acordar mais cedo, para comer alguma fruta, ou algum tipo de proteina/carbo ??? Alguem ae sabe me dizer ? se há algum estudo comprovando que o rendimento cai, ou se alguem passa por essa situação, e sentiu que realmente rende menos ? Procurei um tópico a respeito disso galera, mas não encontrei. Estou suplementando Bem, tomo whey protein da Optimun logo após o treino, junto com Creatina Monohydratada, aminoácidos antes e depois do treino, 2 colheres, e óxido nitrico jack3d, tomo antes de treinar, com o estomago vazio, em média duas horas antes do treino Almoço bem também, sempre como bastante proteína, ovo então nem se fala, filét de frango, bife, bastante legumes também, mas não janto muito bem, não tenho muito tempo então as vezes eu como uns 4 ovos cozidos depois do treino e caio na cama... Obrigado ae pela colaboração de todos, um abraço Adp;