eduns
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Fala brother...blz?
Acompanhando aqui.. o shape ta bacana já
Parei com meu SL e vou iniciar 15weeks com Freeletics (não sei se já ouviu falar..haha) ..É calistenico tb
Depois do guia das 15weeks vou ver se faço Bodyweight 2.0
abraço
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Falaaa moçadaaaaaaa
Relato de hoje:
TREINO B:
-Squat: 25--25kg
-OHP: 16--16kg ( não fiz direito
)-DL : 30kg--30kg
-Barra: 3xF (7/7/6)
Treino hoje foi bom mas ao mesmo tempo fiquei grilado com os OHP.
No agacho eu achava que seria muito mais dificil, mas foi tranquilo os 25kg d cada lado
Bora progressão no proximo treino!!! Já nos OHP foi o problema. Fiz a primeira com 15kg pra senti tals.. e no final senti mesmo foi meu ombro esquerdo para variar. Não sei se estou fazendo certo eles , se minha execução ta errada, enfim, se alguem puder ajudar ou postar algum video que ajude nisso.. sou grato
Eh uma dorzinha chata.. meio que na porção lateral alta do ombro , proximo ao osso. ENtão fiz com 16kg mais umas 2 series e parei por aew, pq fiquei com medo de lesão..enfim. =/ Já no DL e barra fiz bem focado na execução e de certa forma o DL ta ficando pesadinho..hahaha Mas com ctz tem progressão
Agora eh taca um gelo no ombro, gelol sei la...e esperar por melhoras, já que sabia que eles não são dos melhores..ahuahua
abraçoooooooooooooooo galeraaaa
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Falaaaa galeraaaaaaaaaaaaaaa
Voltando aqui depois de uma viagem a trabalho, treinei na 4 feira mas não deu tempo de colocar aqui o relato pq sai cedinho, então aew vai...
Relatando..
TREINO A:
-Squat: 24kg--24kg
-Bench press: 19kg--19kg
-Remada: 23kg--23kg
-Mergulho banco: 3xF + 20kg (12/12/11)
Treino foi rapidão!! Como ia viajar os descansos não chegaram a 3 min, no máx a 1,5min-2min n max! Mas mesmo assim consegui fazer o agacho com 24kg de cada lado
Fiquei muito feliz pq foi mais uma barreira que venci, tinha antes parado nos 23kg tals, e fiz tranquilo com 24kg. Vamos ver amanha (sabado) como vai ser com 25kg. Já o supino e a remada tava tranquilo, a remada tranquilamente vou chegar aos 30kg, não sei tenho certa facilidade com ele comparado com OHP e supino.
Sem muita novidade , apenas treinei e hoje to de volta, a dieta ficou um pouco zuada, masss nada de tãoooooo serioo!! Quero me alimentar melhor hoje pra amanha pega firme again!!
ps.: nem quero ver os OHP amanha ., vai ser tensoooooooo!!!!! :S
Vamo que vamoo seuss putuuuuuuuuuu...
abraçoooooooooooooo
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Muherada e as " malditas" cólicas..
Ainda bem nasci homem..hahauh
Melhoras Fabi...relaxa que no próximo treino vc pega firme e compensa
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Hahauhahu fds eh tenso mesmo! Mas como faço dia do lixo de domingo então um dia a menos pra me culpar tb.. hahauhau
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As cargas tão altas hein rapazzz...
44kg no agacho , 34kg supino eh "lenda" pra mim... acho que jamais chegarei..HUAHAUHAU
To lendo a alguns dias que vc não "está se recuperando direito" nos exercicios. Mas como anda sua alimentação brother?
Falo isso pq pelo menos COMIGO quando minha dieta tava toda zuada ou depois do dia do lixo (domingão.rss) no outro dia já sinto certa dificuldade ate mesmo no trabalho, enfim. Só dando uma dica aew pra voce da uma analisada
abraço tamo junto rapa
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Relataaaannnddoooo:
5x5 Squat 70kg
Em comparação com a dificuldade que eu estava tendo com 80 essa carga foi fichinha pra mim... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
2x5 Deadlift 84Kg
Dead tá tranquilo tbm, sem grandes problemas.
5x5 OHP 22 Kg
Resolvi diminuir nesse tbm pq minha execução tava um c.... e foi tranquilo.
3xF Chin Ups
3x6
Treino todo foi bem pesado como sempre, senti meu corpo muito bem treinado e bora manter a cabela firme e seguir na luta.
Poooohh mano... esses 70kg no Squat eh fo#$@!! Se um dia chegar nisso ..afff..vai ser festa!!!HUAHUAhua
Mas eh isso aew rapaz... melhor voltar um pouco as cargas do que se lesionar,etc.
E quando pretende mudar o treino?? andei lendo que pretende da uma mudada..
abraçooo
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To acompanhando sim mano, e relaxa o OHP é froids mesmo, até diminui a carga do meu pq já tava impossível progredir nessa bosta.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
AOoooooooooooo rapazzz...
que bom que seguindo aqui... to acompanhando lah tb
Pooooh meu.. ta muito fo$#@ o OHP... nunca cheguei nessas cargas na vida (15kg+15kg+Barra = 42kg) , então por um lado to feliz.... HUAHuahu
Mas vou parar por enquanto nos 15kg e tentar melhorar minha execução que ta bem ruim..acho!!
abraço manoo
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Fala galeraaaaaaaa.... beleza??
Nem sei se tem alguem acompanhando mas tamo junto!!!
Relatandooo...
TREINO B:
-Squat: 23kg--23kg
-OHP: 15kg--15kg
-Terra: 28kg--28kg
-Barra: 2xF ( hoje foram apenas 2..muito exausto
)Nossa hoje fiquei exausto!!!
Treino foi muito bom.. no squat consegui fazer as 5 sem muita dificuldade focando nas execuções tals. Já os OHP.... pqp... sorte que nem fiz progressão pq no treino anterior tinha feito muito mal executado e senti leve dores nos 2 dias seguintes, então resolvi fazer com a mesma carga pra melhorar isso. Não ajudou muito..hauhauhau senti muitaaaaaaaaaaa dificuldade ..meu deusss... que fo$#!!! Nas ultimas2 series senti leve dor no ombro esquerdo..como se fosse leves fisgadas, parece na parte frontal...sei la.. mas terminei as 5 series tremendo igual um bambo verde...HUAHAUHAU XD Com certeza no poximo treino não irei fazer progressão...bom..vamos ver..
Já as barras fiz 2 series apenas, pq essa dorzinha chata no ombro tb incomodou um pouco nas barras...sei la.. achei melhor não forçar muito então fiz apenas 2x6, mas tava EXAUSTOOO... os OHP me acabaram.. =/
Bom eh isso... trabalhar daqui a pouco..e simbora
Abraçooooo moçadaaaaaaa
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Relatando..
TREINO A:
-Squat: 22kg--22kg
-Bench press: 18kg--18kg
-Remada: 22kg--22kg
-Mergulho banco: 3xF +20kg (10/10/10)
Treino hoje foi muito bom. Tava de certa forma tranquilo , sem dores no joelho(pelo menos ate agora..rss) to bem confiante para o proximo treino, vamo ve se passo a "barreira" dos 23kg...
Supino tb sem novidades assim como a remada. Acho que a remada vou demorar para deload, sei la, tenho muita facilidade com esse exercicio não sei pq. Mas sinto que esse lance eh otimo...aumentando peso e cada vez mais dando conta do recado!!!
Já o mergulho, mantive o mesmo peso e aumentei as reps. Foi tranquilo, só na ultima que ...rapaaaazzzz... chegou nas ultimas reps o negócio foi queimando tudo..vontade de taca pro chão e bicuda tudo!!Huahuahauhau
To querendo ve se posto uma foto ou pelo menos tiro pra comparação daqui um tempo
abraçoooooo galeraaaaaaaaaa
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Já que isso aqui finalmente virou uma taverna:
HAUHAHAUAHUAHAUHAUHAUAHUAHUAHUAHAUHAU RIiii altooo aquii... UHAUAHUAhauhauahua dahoraaaaa montagem NICE
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A cagada ta grandee.... opsss..quer dizer ... o Faabs ta grande...
HAUHAUHAUAHUAHUAHUAHAUhaa... zuei
abrass seu viajenss
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eeeeee mocinha que gosta de alongamentos e mobilys !!!
Pipoca não engorda não ...relaxaaaa
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E o progresso nesses ombros??
Vamos agradecer ao OHP maldito? Haha!
HUAHAuhauhaua pois ehhhhhhhh.... "benditos OHP" ... huahuahua
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Fala rapaz blz?
Passando pra acompanhar aqui... segue firme que as cargas tão top
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Falaa galeraaaa...
Hojee peguei minhas medidas novamente para comparação com mês passado. Fiquei muito surpreso e feliz
Sei que os ganhos iniciais normalmente são "faceis" e depois começa a ficar dificil, mas mesmo assim to muito animado e feliz, mesmo pq quando peguei as medidas de junho fazia já 1 mês que tinha iniciado.
O que mais me espantou foram meus ombros...pqp...ahuahuha Ainda medi mais de 3x achando que estava errado...
Agora a cintura minha deu uma leve aumentada de 1cm, vejo como talvez negativo por AS VEZES ser gordura ( o que acho que eh na minha barriga um pouco ) Mas duro ganhar massa sem gordura, ainda mais com um bulk igual o meu, mas ta valendo
Segue:
11/06/14 23/07/14
Cintura:
90cm91cmQuadril:
95cm97cmOmbros:
115cm120cmTórax:
104cm107cmCoxa:
57,5cm(meio) 60cm / 64cm (parte alta)Panturrilha:
37cm38cmBraço D (relax/contr.):
32/35cm33/36,5cmBraço E (relax/contr.):
31,5/34,5cm32,7/36cmAntebraço:
28cm28,5cmAhhh... esqueci de comentar sobre meu peso : JUNHO = 76,5kg JULHO= 81,2kg
Eh isso galera...vim aqui compartilha minha pequena vitoria e espero que continue assim...
VAMOOO QUE VAMOO !!!!!!
abraçoooooooooooooo
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Falaa Hulk Magreloooooooooo ....HAUHAUhauaha
Essas cargas aew hein...OHP tremendo igual uma vara verde?? HUAhuaha ta igual eu mano...affffffff... sei não no proximo treino tb
Mas nada que um sangue no zoi num resolva...
abraçooo manooo segue firmee
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Boa, garoto! Ótimo treino, gostei de ver!
OHP é um exercício do mal, haha
Bora coisa do mal nisso..HUAhauahuahua
Fala meu veio,
Então para progredir no mergulho vc deveria estar fazendo pelo menos 12 reps em cada série né ? Aí depois você adiciona 2kg e vê como ficam as coisas, conseguindo fazer 12 reps de novo, você adiciona mais 2kg, entendeu ?
A regra nos assistenciais é essa, conseguiu 12 reps sem falhar, aumenta a carga. Simples.
Abrass manow.
Falaaaa Hulk MAGRELO... HAUhauhua
Poohh velhoo valeu aeww pela ajuda... então acho que vou manter os 20kg e tentar as 12reps... acho que vai ta de boa
abraçoo manooo
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Falaa aewww seus putuuuuu
Relato de hoje....
TREINO B:
-Squat: 21kg--21kg
-OHP: 15kg--15kg
-Terra: 26kg--26kg
-Barra: 3xF (7/6/6)
Como comentei em alguns relatos passados, tive que diminuir um pouco o Squat para 20kg e hoje progressão (21kg). Estava pensando sobre minha dor no joelho(bem no joelho que ja tive lesão no ligamento cruzado) e hoje executando cheguei a uma "certa conclusão": percei que não posso descer muito! Quando falo em descer muito , me refiro a descer NO MAXIMO a 90• (como se fosse sentado na cadeira), pq percebi que se desço mais que isso sinto um leve desconforto e hoje executando no maximo até essa altura as dores pós treino foram praticamente zero. Então a partir de hoje minha execução vai ser essa, prefiro assim, pois isso eh uma limitação fisica e não quero ter "problemas futuros".
Já nos OHP...meu deuuuuuuuuussss... que pesadooooo...PQP!!!Hauhuaa.. pensei que fosse arrega nas 2 ultimas series...afffff... quase falhei mas acabei finalizando..
Vamos ver como me saio no proximo treino com progressãoNo terra ainda ta bem tranquilo, to me preocupando bastante com a coluna tals e vamo que vamo..
Bom eh isso galera...
abraçooooooooooooo
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Ele voltou!
Fica assim não por conta do agacho, moço. Deve ter sido a mudança de rotina mesmo, descansa e se alimenta bem que no próximo volta ao normal.
Abraços!
Valeuu Fabi!!!
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Relatandoo...
TREINO A:
-Squat: 20kg--20kg
-Bench: 17kg--17kg
-Remada: 21kg--21kg
-Mergulho banco: 3xF +20kg (9/9/9)
Treino hoje foi tranquilo..diminui peso no agacho para fazer melhor e sentir menos dor. E realmente foi melhor mesmo para mim, mesmo pq eh o joelho que ja lesionei o ligamento, então não quero me fu#$@! Já nos outros exerciciso fiz progressão normalmente e to confiante..vamo q vamo..huahau XD
O que eu achei meio "facil" de fazer hoje foi o mergulho. Ainda sinto que posso colocar bastante peso, enão proximo treino progressão na certa. Como faço progressão nesse caso... só 1kg tb??? Ou de outra forma?
Eh isso galeraaaaa....
abraçoooooooooooooooooooo
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Falaa aewaa moçadaaaaaaaaaaaaaaa....
Sumi um pouco aew, mas foi por conta de viagem a trabalho...voltando essa semana novamente a ativa!!!
Cheguei na sexta feira e sabadão já fui treinar... era TREINO B.
-Squat: 23--23 ( OOOHH SHIT
)-OHP: 14kg--14kg
-Terra: 24--24kg
-Barra: 3xF
Como fazia um tempo que não fazia Squat, resolvi colocar a msm carga do treino passado (23kg de cada lado), fui tentar fazer e foi um fracasso
Não consegui fazer, nao sei se por conta da não frequencia de treino por conta do trabalho, se por conta de descanso e dieta... enfim, sei que não consegui e ainda por cima fiquei com uma certa dor chata no joelho direito(parte da frente,acima da patela parece). Hoje ta melhor. mas vamos ver hoje no treino acho que vou diminuir um pouco e fazer.
Já nos outros exercicios OHP e TERRA fiz tranquilo, acabei não fazendo progressão nos 2 por conta disso e não frequencia... sei la..achei melhor e não me arrependo mesmo pq melhorou bem minha execução com isso nos 2 exercicios.
Bom eh isso galera, vamos ver hoje como fico com as coisas
Mas que fiquei meio que "desanimado" com a falha fiquei... hauhauhau
abraçoooooooooo
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Apareceu uma bolota em mim
(não sei o que é)na barriga, bem em baixo, e tá doendo muito... ''/Acho que vai atrapalhar nos agachos... Vou treinar daqui a pouco e ver o que dá pra fazer =(
Que estranho.... lembra de ter batido em algum lugar nao??
Se for do lado direito , embaixo PODE ser apêndicite. Acho dificil, mass.... hauhau
Já sobre os treinos o mestre debew falou tudo, começa a aquecer e faz alguns exercicios de mobilidade teimosa
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aeeeeehoooo
e os 150kg no agacho sai quando?
abraço ! ASJNHASJIAISOJA
HAUHAUHAUAHUAHAUAHUAHUAHAUha.... só isso??? Pooohh to querendo fazer Dips com esse peso!!
HUAHuahauhauahua zueiiiMas vamo que vamo... quem sabe um dia
abraço rapaz tamo junto
Hey Ed? Beleça Champs ?
Descreve esse seu Set Up aí pra gente entender pq você tá agachando tão melhor que antes e sem medo das cargas como você tava.
Quanto ao mergulho no banco eu aconselho a manter esse aí pq dá bastante enfase no tríceps e um exercício simples de fazer, bem melhor que o Diamonds Pushs... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Bora progredir champs que hoje tem treino(pra mim).
Beleza e tu Hulk/?
Então meu setup não tem nada demais: pernas na largura dos ombros(coisa minima mesmo se for a mais) , pés levemente apontados para fora(minimo tb nada de curupira..huaha XD) e na parte baixa meu tronco(peito) meio que "encaixo" dentro das pernas, ficando tanto na parte alta ou baixa a barra (se descer uma linha) paralela com os pés.Deu pra entender ou entendeu sem dá mesmo??hUAHUAHAUhauahuahua zueraaa....Qualquer coisa tiro foto, mas nada demais, acredito que eh o que todo mundo faz. Sem contar claro, abdomen contraido, cabeça (olhar) levemente para alto, e estufo peito(ar) seguro pra descer e na subido vou soltando.... até por baixo tb.. huahuahua O mergulho to fazendo um teste.vamos ver, mas acho que vai ser bom!!O que vc tem contra os Diamond?? hauhauahua carambaa..vejo tanta gente que acha foda fazer etc... Eu não achei, não eh a toa que tava socando carga..Abraço rapa...bora treina e crescer essas vareta que chama de perna
dps passo lah pra ver
)
Eh uma dorzinha chata.. meio que na porção lateral alta do ombro , proximo ao osso. ENtão fiz com 16kg mais umas 2 series e parei por aew, pq fiquei com medo de lesão..enfim. =/ 
Diário Do Eduns - Stronglift 5X5
em Diário de Treino
Postado
Fala galera!!!!!!!
Desculpa minha ausencia mas eh que realmente ficou muito corrido esse mes todo que passou.
Mas no fundo foi bom pq vou deixar um pouco de lado o SL e partir para Calisthenics
Não tenha nada contra o SL , foi o treino que tive melhores resultados ate hoje, mas como minha vida ta uma correria danada e ficar pagando gym sem ir não da, então resolvi de inicio pegar o guia completo de 15 semanas de Freeletics - Strength e também o Cardio & Strength. Parece muito desafiador e vamo ve como vai ser os resultados.
obs: acho que vou iniciar pelo Strength!! Qualquer coisa incluo alguns cardio depois..
abraço a todos