GymKing

Acabei de terminar minha primeira semana de treino (treino 5 vezes por semana) tomando Jack3d + Creatina + Básicos

entao ja vou relatar os 5 treinos, vou sempre postando as cargas dos exercícios, pra quem quiser comparar

Treino a uns 9 meses, tenho 16 anos, 1,73 e 62kg , 31cm de braço e 96cm de tórax

O Jack3d tem 45 scoops, entao vou usar assim: 2 semanas 1 scoop , 2 semanas 1,5 scoop e 2 semanas 2 scoops
isso vai dar 45 scoops certinho e serão 30 treinos, vou relatar todos, quem tiver paciencia e interesse de acompanhar, acompanhe!!

Minha série é ABC, tudo 3x8

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1º Treino (Ombro, Trapezio e Perna):
Normal, nao senti nada de diferente

Desenvolvimento frente no smith - 10kg cada lado
Desenvolvimento arnold press - 10kg cada halter
Elevaçao lateral unilateral na polia - 15kg

Remada alta maquina - 7kg cada lado
Encolhimento com halter - 16kg cada halter

Cadeira extensora - 80kg
Cadeira flexora - 49kg
Cadeira adutora - 80kg
Leg 180º alto - 60kg
Leg 180º panturrilha - 55kg
Panturrilha banco - 40kg