volei#4

TMB: 2600 Kcal/dia Idade: 20 anos Sexo: Feminino Altura: 180cm Peso:91 kg Objetivo: perda de peso mantendo massa magra. Montei esta dieta baseada nas informações e dicas contidas no fórum. Minha atividade física divide-se em três durante o dia, o primeiro treino é de 11:30 ás 12:10 (AERÓBICO), 12:10 ás 14 hrs (treino de voleibol)e das 20:00 ás 21:30 ACADEMIA(musculação) 7:30/8:00- CAFÉ DA MANHÃ CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURA Pão Integral WICKBOLD (2fatias)50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias)80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g Café Leite de Soja, em pó -1 colher-25g 107.25kcal 7g 10.5g 5g 9:30 - LANCHE DA MANHÃ castanha do pará 223.68 kcal 2.24g 5.44g 21.44g 1 barra de proteina (trio protein) 11:00/11:30 - ALMOÇO - PRÉ-TREINO Arroz Integral, cozido - 3 colheres 105 g 126 kcal 26.25 g 3.15g 1.05 g Feijão Preto, cozido - (1 concha- 86 g) 112.66 kcal 20,64g 7.74g 0.86g Suco de Laranja (1 copo 200g) 128 kcal 26g 0 2g Peito de Frango/Galinha 2 bifes:200 g 330 kcal 62 g 8 g 14:30/15:00 - PÓS TREINO Pão Integral WICKBOLD (2fatias) 50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias) 80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g Suco de Laranja (1 copo 200g) 128 kcal 26g 0 2g 17:30/18:00 - LANCHE DA TARDE shake de blend de proteínas (50% albumina e 50%whey)200KAL 19:40/ 20:00 - LANCHE DA NOITE PRÉ-TREINO Pão Integral WICKBOLD (2fatias) 50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias) 80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g 21:00 - PÓS-TREINO shake de blend de proteínas (50% albumina e 50%whey) 200KAL 22:00- JANTAR PÓS TREINO 2 ovos cozidos - 90g 141.3 kcal 0.9g 11.7g 10.8 Pão Integral WICKBOLD (2fatias) 50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g TOTAL 2140 KCAL 254g 147.7g 49.75g Janinha fiz as modificações que vc sugeriu. Obrigada pelas dicas!

Avaliem por favor! ;D Idade: 20 anos Sexo: Feminino Altura: 180cm Peso:91 kg Objetivo: perda de peso mantendo massa magra. Montei esta dieta baseada nas informações e dicas contidas no fórum. Minha atividade física divide-se em três durante o dia, o primeiro treino é de 11:30 ás 12:10 (AERÓBICO), 12:10 ás 14 hrs (treino de voleibol)e das 20:00 ás 21:30 ACADEMIA(musculação+ aeróbico 30 mnts) 7:30/8:00- CAFÉ DA MANHÃ CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURA Pão Integral WICKBOLD (2fatias)50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias)80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g Café Leite de Soja, em pó -1 colher-25g 107.25kcal 7g 10.5g 5g 9:30 - LANCHE DA MANHÃ castanha do pará 223.68 kcal 2.24g 5.44g 21.44g 11:00/11:30 - ALMOÇO - PRÉ-TREINO Arroz Integral, cozido - 3 colheres 105 g 126 kcal 26.25 g 3.15g 1.05 g Feijão Preto, cozido - (1 concha- 86 g) 112.66 kcal 20,64g 7.74g 0.86g Suco DEL VALLE Uva (1 copo 200g) 130 kcal 32g 0 2g Peito de Frango/Galinha 2 bifes:200 g 330 kcal 62 g 8 g 14:30 - PÓS TREINO 100% Whey Protein - Optimum - Medida: 1 Porcao: 30 g 118.2kcal 2.94g 23.67 0.96 15:30/16:00 - LANCHE DA TARDE Pão Integral WICKBOLD (2fatias) 50g 118 kcal 23 g 4.5g 1g Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (4fatias) 80g 78.4 kcal 0.8g 16.8 0.8g Suco DEL VALLE Uva (1 copo 200g) 130 kcal 32g 0 2g 17:30/18:00 - LANCHE DA TARDE 2 100% Whey Protein - Optimum - 2 colheres: 60 g 236kcal 5,88g 47.34g 1.92g 19:40/ 20:00 - LANCHE DA NOITE PRÉ-TREINO Biscoito NABISCO Club Social Salgado Integral 120 KCAL 16.9g 2.8g 4.68g 21:30/22:00- JANTAR PÓS TREINO 2 ovos cozidos - 90g 141.3 kcal 0.9g 11.7g 10.8 Blanquet de Peru Light Fatiado SADIA (2fatias) 40g 40 kcal 0.4g 8.4g 0.4g TOTAL 2205 KCAL 254g 147.7g 49.75g