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thepump

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  1. thepump

    [Ajuda] Primeira Dieta Bulk Limpo

    thepump respondeu ao tópico de thepump em Dieta e suplementação
    3500 calorias por dia! 120 gramas de proteinas por dia! 7 refeições! (Calculado pelo topico daqui do forúm) Altura:1.70m Peso:61kg Idade: 15 BF: (opcional): 10% Objetivo da dieta:bulking bom, é aqui que complica, não sei dividir as refeições certo, já li, e queria pedir uma ajudinha, vou deixar umas informações aqui, e ver quem pode ajudar. suplementos: Whey Protein, Dextrose. Horarios : Acordo de 5:50 da manhã ( Café da manhã ), intervalo da aula de 9:40, almoço geralmente de 1:30. Treino de 15 Horas (Apenas musculação) / 8 Horas Treino ( Voleibol ). Com essas duas atividades fisicas no dia, como seria a tabela de refeição/divisão, sendo uma totalmente anabolica ( musculação) e outra aerobica ( volei ) ?

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