CIGS

sim fui eu mesmo que montei este treino, tentei pegar os básicos dos exercícios e procurei variar na mesma semana os angulos, vou tentar e ver os resultados depois postarei aqui, qto a falhar somente na ultima, a razão é que não tenho a habilidade suficiente de falhar em todas, meu musculo não consegue, então faço de 08 a 10 rep com peso pesado na primeira e falho na última

estou fazendo treino ABCD (PERNA - OMBRO/TRICEPS - COSTA - PEITO/BICEPS), porém não tem dado resultados desejáveis (salvo lembrar que minha dieta esta boa), estava pensando em fazer um treino desta maneira: SEG - PERNA agachamento extensora flexora panturrilha TER - TRONCO supino inclinado desenvolvimento barra remada sentado triceps testa rosca alternada QUI - PERNA leg press extensora stiff panturrilha SEX - TRONCO supino reto elevação lateral barra pulley frente rosca direta triceps pulley fazendo 3 séries somente no agachamento, leg e panturrilha nos demais faria 2 séries, falhando na ultima, o q acham?

desculpe se vc ja postou teu treino e eu não vi, mas se vc malha biceps junto com costa talvez seja por isso que o mesmo fique dolorido por mais tempo

Aí vitor, nos dias que vc faz aeróbicos a sua alimentação é a mesma dos dias em que vc malha peso?

a divisão ombro-triceps segue o mesmo padrão, dificuldade em malhar o triceps junto com peito devido a intensidade do treino de peito, só que meu triceps fica dolorido demais qdo malho levando a falha, por isso que volto a usa-lo somente 3 dias depois.

sim, sem problemas, as costas trabalha os biceps indiretamente então na sexta levo eles até a falha. Aí só vou utilizar biceps na outra quinta no treino de costa, tempo suficiente para se recuperarem. Prefiro assim pq malhar o biceps junto com costa estava ficando ruim pois eu não conseguia intensidade no biceps devido os mesmos ficarem esgotados, por isso que os coloquei logo um dia depois do treino de costa.

SEG - PERNA agachamento smith agachamento halter extensora flexora panturrilha TER - OMBRO/TRICEPS desenvolvimento elevação lateral remada alta pegada aberta triceps testa triceps pulley QUI - COSTA/TRAPEZIO barra frente pulley frente remada sentada remada lateral encolhimento SEX - PEITO/BICEPS supino inclinado supino reto crucifixo reto direta alternada

bom dia, existem exercícios de costas que trabalham diretamente os dorsais e outros o meio das costas, estou malhando costas com intensidade, com cadência 2-1-2 (o problema é que é foda esse 1 da cadência), o ante braço explode, estou fazendo 3 exercícios com 3 séries de cada (pulley inverso fechado , remada sentada , remada lateral), minhas dúvidas: 1 - estava pensando em colocar 4 exercícios (2 para as dorsais e 2 para o miolo), no caso apenas incluiria a barra fixa no início do treino porém faria 2 séries intensas por exercício, seria o caso fazer essa mudança? 2 - malhando costa com intensidade deve-se também usar a cadência 2-1-2 com essa parada no momento de contração ou deve-se fazer uma cadência 2-0-2 ou 3-0-3? 3 - no treino de intensidade, digo de qquer músculo, existe uma relação entre o peso e a cadência controlada do movimento, sendo este realizado de forma correta com amplitude máxima, no caso o que deve prevalecer, é o peso que se coloca ou a coreção do movimento? eu acho que se tiver que diminuir o peso para executar o exercício da melhor maneira possível é o certo, estou errado? desde já agradeço a todos.

bom dia a todos, tentei malhar perna junto com ombro com intyensidade como venho malhando e resultado, morri, qdo fui fazer remada alta as pernas tremiam tanto que o exercício perdeu intensidade, pergunto a vcs qual seria a melhor opção para dividir meu treino desde que perna eu malhe sozinha: PEITO-BICEPS PERNA COSTA OMBRO-TRAPEZIO-TRICEPS (este treino é defendido pelo waldemar guimarães em seu livro) ou PEITO-TRICEPS PERNA COSTA-BICEPS OMBRO-TRAPEZIO ou até mesmo outras sugestões. valeu

uma pergunta, mesmo eu, começando de novo agora, tendo passado ainda só pela fase de readaptação, estando malhando somente ha um mês e querendo começar uma nova série mais bem dividida como descrita acima (A B C), tem efeito eu malhar ate a falha, é claro que não conseguiria colocar muito pesado mas colocando um peso ja pesado pra mim e malhando até a falha ja daria resultado? posso malhar seg ter qui sex? se eu quiser tentar malhar até a falha, faço 3 séries e só falho na ultima, ou faço 2 séries falhando nas duas? ou ainda não tenho know-how para isso? minha dúvida, valeu.

no caso elevação lateral, voador invertido, remada alta e encolhimento o foda vai ser fazer esses 4 exercicios depois de malhar agachamento, stiff e flexora...mas vms lá...hahaha

a minha série estou pensando em montar da seguinte maneira: PEITO 3ex/TRICEPS 2ex COSTA 3ex/BICEPS 2ex PERNA 3ex/OMBRO 3ex sendo 1 trapezio malhando seg ter qui sex, descansando qua sab dom, existiria algum problema para essa série??

eu devo malhar seg ter qui sex ABC, ela deverá malhar tb esses dias podendo malhar tb os cinco dias da semana

e qto a divisão de uma boa série, ela tb deve malhar todos os músculos todos os dias? eu acho que 40 min antes e depois todos os dias é excesso, eua a aconselhei a somente aquecer antes e depois que malhar sim, fazer os 40 min de esteira

bom dia galera, na verdade esse tópico é para intermediar por minha mulher, entramos na academia ontem, vcs não tem noção da FALTA DE SABEDORIA TÉCNICA dos instrutores, passaram todos os músculos para ela treinar todos dias mais 40 de esteira antes e depois fora as explicações idiotas deles. O objetivo dela é perder peso conciliado com musculação, gostaria de um help de vcs sobre uma série para ela, eu estava pensando nela malhar tronco em um dia e perna com aeróbico no outro, o q acham? Quais seriam os exercícios? A ordem dos mesmos? se puderem me ajudar fico agradecido. * agachamento ela não pode fazer devido a um acidente na perna*

VOU VER SE VOU AGUENTAR MALHAR PERNA COM OUTRO MUSCULO MAS VOU TENTAR, VALEU BRONCO.

devo mudar então para o seguinte, seria melhor? PEITO/TRICEPS supino inclinado supino reto halter cross ov triceps pulley triceps testa unilateral COSTA/BICEPS pulley inverso fechado remada sentado remada lateral direta alternado PERNA/OMBRO agachamento extensora flexora panturr. desenvolvimento halter alternando com barra remada alta alternando com encolhimento

na verdade vou começar este treino hj (08 out) por isso de perguntar se seria bom ou não, ainda não sei se funcionará, o problema é que qdo malho perna fico muito na merda, por isso q gosto de isolar perna em um dia sozinha

bom dia a todos, já vinha malhando em casa e agora vou começar na academia, dividi meu treino da seguinte maneira: PEITO/OMBRO/TRICEPS supino inclinado crucifixo reto cross over desenvolvimento halter triceps pulley triceps testa unilateral COSTA/TRAPEZIO/BICEPS pulley inverso fechado remada sentado remada lateral encolhimento rosca direta rosca alternada PERNA agachamento extensora stiff flexora panturr. leg panturr. elevação malharei seg, ter, qui e sex assim: A B -- C A -- -- B C -- A B -- -- ... 3 séries por exercício com cadência controlada gostaria de opiniões, sugestões. Obrigado.