spiderman

A questão seria um over, sendo que é apenas uma vez por semana. Mas vou tentar tirar uns exercícios entao Valeu pela dica

Fala galera, acabei de voltar de uma temporada nos EUA, por onde fiquei 4 meses e aprendi bastante. Sou novo no fórum postando, mas sempre venho acompanhando as discussões e tento sempre tirar proveito das dicas. Hoje vou postar um treino que devo começar nessa próxima semana, e que foi feito por mim mesmo. Mas antes gostaria de avaliações. Já fiz treinos ABCDE, mas ultimamente tava fazendo a famosa ABC para hipertrofia. Idade: 20 anos (malhando desde os 17) Altura: 1,74m Peso: 73kg BF: 14% *Drop-set **Foco nº repetições Peito Supino reto: 3x 6-10** Supino inclinado com halter: 4x 8-12 Pullover/crucifixo inclinado: 4x 8-12 (bi-set) Fly: 4x 8-12 Supino declinado: 3x 6-10** Supino vertical: 4x 8-12 Crossover: 3x (4-6-8)* Costas Puxada frente: 3x 6-10** Remada baixa triangulo: 4x 8-12 Remada vertical/remada articul.: 4x 8-12 (bi-set) Remada curvada: 4x 8-12 Puxador com triangulo: 3x (4-6-8)* Pullover: 3x (6-8-10)* Levantamento Terra: 3x 6-10** Stiff: 4x 8-12 Ombro/Trapézio Desenvolvimento barra livre: 4x 8-12 Elevação posterior / coice: 4x 8-12 (bi-set) Elevação frontal: 4x 8-12 Elevação lateral: 4x 8-12 Remada Alta: 3x (6-8-10)* Encolhimento: 4x 8-12 Perna Leg vertical: 3x 6-10** Agachamento Livre/Leg 60: 4x 8-12 (bi-set) Adutor: 4x 8-12 Abdutor: 4x 8-12 Extensora: 4x 8-12 Flexora: 4x 8-12 Panturrilha banco/ Panturrilha leg: 4x 8-12 (bi-set) Braço Rosca direta: 3x 6-10** Rosca Alternada: 4x 8-12 Rosca Scott: 3x (6-8-10)* Rosca Martelo/Rosca invertida: 4x 8-12 (bi-set) Triceps Arremesso: 4x 8-12 Triceps Corda: 3x 6-10 Triceps Testa na Barra W/ Triceps Supinado: 4x 8-12 (bi-set) Triceps Francês: 4x 8-12 Triceps Pulley: 3x (6-8-10)* Antebraço com halter: 4x 8-12 Críticas, elogios e sugestões são muito bem vindos. Achei essa série de braço meio extensa, o que acham? E em relação à suplementação: trouxe comigo: creatina GNC, animal pack, jack3d e oxyelite. To pensando em mandar todos, menos o oxyelite nesse treino, o que acham? To pensando na hipótese de um whey ainda, mas a grana tá curta. Abração