[Mulher - Tribullus]

Eu ja tomei Tribullus, mas ñ em capsula, tomei como shake mesmo, realmente aumenta a força, mas dá espinhas, e o gosto é horrível.

[Séries De Glúteos]

Faço stiff 3x10, afundo 3x12, e leg uni 4x10 parece que tbm pega glúteo o leg.

É que eu malho ja faz mais de 1 ano, ainda tenho que ficar fortalecendo?

[Séries De Glúteos]

Gentee ! Meu instrutor passou uma série pra mim que eu achei estranha, pq eu qro hipertrofia.

Ele passou 3x20 Glúteos no Cross ..

Séries de 20 não é tipo Ginástica Localizada ?

[Glúteos]

meu biotipo? ah tenho 62 de coxa, 69 de cintura, 103 de quadril, ñ sou magra, ja malho há um ano, só queria saber se esse novo treino que o instrutor da academia me passou vai hipertrofiar.

Mas eu tbm sou alta, minha perna é comprida, será que por isso demora mais ?

[Glúteos]

Oi, eu meu treino é dividido em ABC, nesses três dias eu treino glúteos, eu queria saber se ñ é bom pra hipertrofia malhar glúteos e pernas todos os dias, pq eu acho que ñ estou crescendo.

Treino A

Agachamento rack 3x12

cadeira extensora 3x12

agachamento profundo 4x10

mesa flexora uni 3x10

e superiores

Treino B

Stiff 4x10

panturrilha em pé 3x20

glúteo na polia 3x 15

4 apoios com a perna estendida 3x10

e superiores

Treino C

adutores cross na polia 3x10

abdutores cross na polia 3x10

e superiores

e faço no final do treino 20 minutos de aeróbico