Eduardo---

Pessoal tenho 17 anos e peso 53Kg faço academia faz mais ou menos 2 semana sempre dividi minhas refeições em 5 ou 6 e naum tenho dificuldade com apetite entrei na academia faz 2 semanas e andei dando umas peskisadas e vi que com meu biotipo sera muito dificil eu ganhar massa,vo postar logo ali me baixo como é minha refeição diaria ...em relação os treinos eles ja estaum organizados por um personal treiner,acho q seria mas a parte da alimentação msm.. gostaria de saber também opiniões sobre suplementos e qual usar e em q horario,ja que desconheço pois em cada tópicos de forum tem uma opinião diferente.segue abaixo a lista das refeições 06:00- 2 pães com:requeijão,queijo e atum (gostaria de saber se no café seria necessario algum suplemento) 10:00-(horario complicado) 1 salgado 12:30- almoço em restaurante geralmente pego poko feijão bastante arroz,muita batata e uns 3 filé de frango ou de carne vermelha 15:30- 1salgado (gostaria de saber se nesse horario seria bom tomar algum tipo de suplemento tbm) 19:00-Pré treino- vitamina com leite 2 bananas 1 chicara de aveia e 2 claras de ovos ( tbm gostaria de saber que suplementos tomar nessa parte) 20:40-pós treino- jantar balançeado Gostaria de saber que suplementos tomar e em qual horario e saber como posso melhorar minhas refeições, e se alguem tiver alguma dicas tbm será muito util todas opiniões serão bem vindas agradeço desde já.

Pessoal tenho 17 anos e peso 53Kg faço academia faz mais ou menos 2 semana sempre dividi minhas refeições em 5 ou 6 e naum tenho dificuldade com apetite entrei na academia faz 2 semanas e andei dando umas peskisadas e vi que com meu biotipo sera muito dificil eu ganhar massa,vo postar logo ali me baixo como é minha refeição diaria ...em relação os treinos eles ja estaum organizados por um personal treiner,acho q seria mas a parte da alimentação msm.. gostaria de saber também opiniões sobre suplementos e qual usar e em q horario,ja que desconheço pois em cada tópicos de forum tem uma opinião diferente.segue abaixo a lista das refeições 06:00- 2 pães com:requeijão,queijo e atum (gostaria de saber se no café seria necessario algum suplemento) 10:00-(horario complicado) 1 salgado 12:30- almoço em restaurante geralmente pego poko feijão bastante arroz,muita batata e uns 3 filé de frango ou de carne vermelha 15:30- 1salgado (gostaria de saber se nesse horario seria bom tomar algum tipo de suplemento tbm) 19:00-Pré treino- vitamina com leite 2 bananas 1 chicara de aveia e 2 claras de ovos ( tbm gostaria de saber que suplementos tomar nessa parte) 20:40-pós treino- jantar balançeado Gostaria de saber que suplementos tomar e em qual horario e saber como posso melhorar minhas refeições, e se alguem tiver alguma dicas tbm será muito util todas opiniões serão bem vindas agradeço desde já.