Coimbra

Gostaria que avaliassem meu treino. Tempo de treino um mês. Idade: 20 Altura: 1,72m Peso: 65,2kg BF: 12,67% Medidas: -- Objetivo do treino: Perda gordura localizada/Definição (necessário "crescer" um pouco primeiro, pra ter algo a definir!) Treino: ABC Ante do treino 10min bike Após o treino +/- 30min esteira Segunda -> A Peito e Bíceps PEITO Voador 3x12 Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Obs.: Todos na máquina. BÍCEPS Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Obs.: Todos com halter. ABDÔMEN Supra 3x20 Lateral 3x20 Terça -> B Costas e Tríceps COSTAS Pulley Costas 3x12 Pulley Frente 3x12 Pulley Puxada Fechada 3x12 TRÍCEPS Pulley 3x12 Corda 3x12 Testa 3x12 ABDÔMEN Infra 3x20 Quarta -> C Ombro e Pernas PERNA Leg Press 3x12 Flexora 3x12 Extensora 3x12 Flexão Plantar 3x12 OMBRO Levantamento Frontal 3x12 Levantamento Lateral 3x12 Crucifixo Invertido 3x12 (máquina) ABDÔMEN Obliquo 3x20 Quinta -> Descanso Sexta -> A Sábado -> B Na segunda começa com C e assim por diante. Pode ser que esteja faltando algo, hoje vou dar uma conferida no treino, se estiver errado eu posto. Mas a princípio é isso. Abraço!