Felépsh

Ninguem pra dar um palpite?

Eae galera estou querendo mudar o meu treino, faz muito tempo que estou no ABCD, e to querendo mudar pra algo diferente, andei dando uma pesquisada e montei esse aqui.. peço que avaliem, principalmente pessoas com experiencia nesse tipo de treino. Treino AB2x A- Supino reto 6/6/6/4 Paralelas 8/8/6/6 Militar 8/6/6/4/4 Remada curvada 6/6/6/4 Chin-ups 8/8/6/6 B1 Agachamento 8/8/6/6 Leg press 10/10/8/6 Avanço 3x8 Panturrilha em pé 15/15/8/8 Panturrilha sentado 3x15 Abs(vou decidir ainda) B2 Terra 8/6/6/4 Stiff 10/10/8/8 ( ou algum outro para posterior) Avanço 3x8 Panturrilha em pé 15/15/8/8 Panturrilha no leg 3x15 Abs(vou decidir ainda) Estou achando muito pouco o volume por grupo muscular no treino A, pra mim é meio estranho, acho que é devido a muito tempo de abcd, queria colocar mais alguma coisa entre o supino e paralelas e alguma coisa entre remada e chin ups. Mas como n entendo muito desse tipo de treino vou deixar pra quem entende melhor opinar.

Dacio n consigo ver o treino que vc postou de exemplo n tem zoom a imagem kkkk.

Blz Dacio vou tentar pensar em algo, se alguem me desse um exemplo seria muito bem vindo.

Vcs acham que eu deveria mudar esse abcde pra algo que desse mais frequencia de treino? pra fazer virar algo como um ab2x?

Opa iceman estava pensando em algo assim tbm, vc pode me dar alguma ideia desse tipo de treino?

Tbm n gosto da ideia de descansar o musculo por uma semana mas é uma ideia de treino rapido esse abcde. Algum de vcs teria outra ideia?

Ae galera estou montando um treino novo que seria um abcde , pq preciso treinar em no maximo 40 minutos devido ao pouco tempo que tenho pra isso, queria sugestões de exercicios e se pode ser um treino que me venha a dar resultados. Ai vai oque tenho em mente Treino A (Costas,trapézio) 1) Levantamento Terra 10/8/6 2) Barra fixa 3 x 8 3) Remada curvada com halteres 12/10/8 4) Puxada costas com uma pegada neutra 12/10/10 5) Encolhimento com halteres 10/10/8/8 Treino B (Peito) 1)Supino reto 10/8/6 2)Supino inclinado c/ halteres 3 x 8 3)Peck Deck 12/10/8 4)Supino inclinado barra 3x10 (queria dar enfase na parte superior do peito , oque vcs acham) Treino C (Pernas) 1)Agachamento 10/8/8/6 2)Leg 60 3 x 10 3)Extensor 12/10/8 4)Flexor 3x10 5)Gemeos 3 x 15 6)Panturrilha sentado 3 x 12 Treino D (Braços) 1) Rosca direta 10/8/6 2) Rosca alternada 3 x 8 3) Rosca scott 3 x 10 4)Paralelas 3 x 8 5)Triceps testa halteres 3 x 10 6)Triceps pulley 12/10/8 Treino E ( Ombros, panturrilha) 1)Desenvolvimento barra 10/8/8/6 2)Elevação lateral 3 x 8 3)Elevação frontal 3 x 10 4)Panturrilha no leg 45 3 x 10 5)Panturrilha cavalinho 3 x 15 ( é aquele q vc fica de 4) Estava pensando tbm em adicionar Elevação frontal no final do treino de peito, e Elevação posterior no final do treino de costas antes do trapézio, pra dar mais enfase nos ombros q é uma pate muito ruim do meu corpo.