Eyder

o meu percentual esta em 19% então vou me concentrar exclusivamente na perda de gordura, mantendo uma alimentação balanceada e saudavel. valeu pela ajuda. podem fechar o topico, pois so agora li as regras e vi que a tolerancia zero é adotada aqui com muito rigor...heheheheh.

Obrigado pelo retorno quenca333. estou lendo bastante a respeito e pelo que vi ate agora é muito dificil obter resultados expressivos em ambos os aspectos ao mesmo tempo (perda de gordura e ganho de massa). vou dar enfase a perda de gordura primeiro pra so depois pensar em ganho de massa muscular (acredito ser o melhor caminho). uma pergunta: em que momento eu saberei que chegou a hora de começar um trabalho para ganho de massa muscular e não mais de perda de gordura? devo usar o percentual de gordura como indice para definir isso?

Quando digo que fiquei parado é pq não fui a academia, ate pq a mesma estava fechada durante o periodo carnavalesco. pedi dicas. se não pode ajudar dando dicas é melhor nem se manifestar. É por isso que estou pedindo dicas e sugestões, pois não sei se é possível obter ambos ao mesmo tempo. tem alguma sugestão ou dica?

Olá pessoal! Me chamo Eyder e voltei a malhar apos longos anos parados. Tenho 36 anos, 1,87m e voltei a malhar há 2 meses. Estava pesando 110kg e no primeiro mês ja alcancei os 105kg, tendo ganho uns 2 kg de volta durante o carnaval, periodo em que fiquei parado só brincando. realizei um check up geral no final de 2010 e todas as minhas taxas e coração estão OK. Frequento a academia 3 vezes por semana e minha intenção é perder gordura e gangar massa muscular. Realizo exercicios aerobicos na academia (esteira e bicicleta - cerca de 20 min cada) e os exercicios de musculação. Percebi mudanças em meu corpo (ganho de massa muscular e definição de alguns musculos), mas não tenho percebido diminuição de algumas medidas, como barriga por exemplo. Estou fazendo uso de Whey protein + dextrose no desjejum e logo apos os treinos, mas tenho duvidas a respeito de seu uso, se deveria usar isso agora ou só apos perder mais gordura. Mudei drasticamente meu modo de vida e minha alimentação, tendo cortado frituras, refrigerantes, cerveja e outras coisas gordurosas. Tenho me alimentado de forma mais saudavel possivel, levando em conta meu estilo de vida, trabalho, viagens, etc. Gostaria de receber dicas e comentarios a respeito do assunto, de forma que possa melhorar meu condicionamento fisico e perder peso da forma certa.