ernaldo.cezar

2011.03.07 Depois de ler alguns artigos sobre levantamento terra, tentei fazer uma séria somente na sexta-feira para me familiarizar com o exercício. Levantei 25Kg 5 vezes. E depois de 3 dias, juro pra vocês que ainda sinto dores nos glúteos. É impressionante como achamos músculos que ainda não treinamos. Hoje já fiz 3 séries completas. Acho que amanhã não vou andar direito (espero). Abraço

2011.03.02 Fim de treino. Mais dois dias e acabo com a creatina. Minha próxima suplementação será baseada no seguinte: - Whey - Dextrose - Creatina - Albumina Penso em tomar tudo no pós-treino. Mas ainda vou procurar ajuda especializada. Abraço.

2010.03.01 Hoje treinei forte as pernas e os ombros. E pra finalizar, 20 minutos de bike, suei feito um cavalo. Faltam mais 3 dias pra eu acabar com meu estoque de creatina em cápsulas. Depois vou ficar 2 semanas sem tomar nenhum suplemento. Vou conversar com uma amiga que treina profissionalmente para ela me ajudar a preparar uma bateria correta de suplementos. Abraço.

É, acabei de descobrir que meu Percentual de Gordura é 24%, Tenho ainda muito o que queimar por aqui. Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx

Obrigado pelo comentário, Ricardo. Agora já peguei o jeito e o gosto e não paro mais. Já notei e notaram um bom desenvolvimento do peitoral e do tamanho dos braços, isso server também como combustível pra gente manter a rotina de treinos. Hoje estou somente me preocupando com a creatina, o que já li por aqui é insuficiente. Assim que acabar com o resto que ainda tenho (+ 2 semanas), vou fazer uma pesquisa e preparar melhor o coquetel de suplementos. Feito isso, de alimentação como sempre ovos crus de manhã, com cereal e laticínio e durante o dia não fico 2 horas sem comer carboidratos (pão, cereais e cia). O que eu gostaria mesmo era morar do lado de uma churrascaria, aí sim minha dieta seria hiperproteica, risos. Ainda não sei como medir minha gordura corporal, mas te digo assim que souber. Abraço.

2010.02.25 Ainda com a minha unha inflamada, não pude fazer os 20 minutos de bike. Mas está bem na mesma. Estou aperfeiçonado minhas séries com repetições de 10, 8 e 6. Aumentando o peso quando diminuo as repetições.

Eu sempre fui de começar a treinar e desistir depois de 2 ou 3 meses. Um verdadeiro fogo-de-palha. Hoje eu tenho 34 anos e começei minha rotina de treinamentos em Agosto de 2010. E desde então não parei mais. E não consigo mais parar, sinto falta dos exercícios que fazem parte do meu dia. Eu frequento a academia (sala de fitness) da minha empresa. É pequena mas acho que por enquanto ainda é o suficiente. Talvez mais pra frente eu sinta necessidade de frequentar uma academia de verdade. Dados: -Idade: 34 anos -Objetivo: Hipertrofia -Tempo de treino: 6 meses -Peso: 91kg -Altura: 1,86m -Treino: ABCA / CBAC -Suplementação: Creatina Treino 20 minutos na bicicleta 120 abdominais A -Peito: 3 execícios Supino Inclinado Supino Reto Cross Over Peck deck -Tríceps: 2 execícios Tríceps testa Polia Alta Polia Alta com Corda B -Ombro: 2 execícios Elevação lateral Elevação frontal -Perna: 4 execícios Flexor Avanço Extensor Adutor Panturrilha C -Bíceps/antebraço: 2 execícios Rosca direta Rosca martelo Rosca alternada Rosca inversa Rosca concentrada Banco Scoth -Costas: 4 execícios Puxador frontal Puxador dorsal Remada baixa Hyperextension Upper back