Marcelo_gta

Obrigado pela resposta, pelos itens que vc me disse ficaram estas duvidas: 1 - No lugar da creatina o que eu posso tomar para ajudar a crescer então? NO2? ou nao devo tomar nada ainda? 2- para noite cheguei a pensar em tomar a clara de ovo desidratada junto com aveia (baixo indice glicemico) e tentar fazer um mingau, alguem já tentou isso será q dá certo? a quantidade de carboidrato na aveia chega a ser ruim para consumir a noite? 3- no Almoço pode ser uma pequena quantidade de arroz junto com um frango? tipo umas 3 a 4 colheres de arroz e um pedaço pequeno de frango? vou experimentar isso para ver se não vai pesar na hora do treino. Entre 8hrs e 11:30 eu deveria colocar mais uma refeição? se sim em que horario e que tipo? Tks!

Olá Eu tô tentando mudar a dieta, não sei se agora melhorei ou piorei gostaria da opinião de vocês. Pela Manhã: 8hrs Albumina + leite desnatado e nescau (pra dar um gosto q o troço é ruim) e duas fatias de pao integral 11:20 duas fatias de Pão integral e duas frutas. 11:30 a 13:00 treinando 20min esteira + 50 a 60 min treino 13:00 Um shake composto por: Diet shake, way protein, malto, leite desnatado e Creatina (adicionei agora) 16hrs lanche com 2 frutas e mais 2 fatias de pão integal 19:00 alterno seg quarta e sexta um lanche (pao, frango ou peixe, salada) terça quinta sabado e domingo refeiçoes normais (arroz, feijão, salada e peixe ou frango.) Neste 22:00 Fruta + 1 copo de Albumina com leite desnatado e nescau E ai pessoal? melhorou ou tá a mesma porcaria? Abraços!

Obrigado pelas respostas! Eu já percebi que minha dieta tá meio fraca mesmo, o problema é o seguinte, eu não saco muito de nutrição, to aprendendo agora lendo aki no forum, e meu horário para refeição é pessimo, todas as minhas refeições durante o dia eu faço no meu trabalho, ai fica inviável levar alguma coisa pra preparar minhas refeições, tem que ser uma coisa pronta e rápida. Como eu malho no horário de almoço não sobra tempo pra comer comida, por isso que eu tomo o diet shake pq ele tecnicamente subistitui uma refeição ai lendo aki eu aprendi que deveria adicionar um wey+malto no pos treino. Ai é isso, para não desacelerar meu metabolismo (se é q ele tá acelerado) eu to comendo isso, mas por falta de opção que seja pratica e rápida, mas se vocês tiverem alguma sugestão pratica para estas refeições eu aceito, esse tá sendo meu maior problema. Existe algum suplemento que eu possa adicionar a estas refeições para complementar minha dieta? Obrigado mais uma vez!

Olá pessoal, Sou novo aki no forum,já malhei por 2 anos mas fiquei outros dois parados, agora voltei, já estou a 1 mês malhando, antes eu não me preocupava com alimentação pois tinha tempo para comer bem, agora que eu trabalho e estudo a noite, só consegui tempo para malhar no horário de almoço, eu estou com muita gordura localizada no abdomen, Eu malho no horário de almoço em uma academia aqui perto, preciso da ajuda de vocês, tenho 1,76m e 75kg, meu principal objetivo é queimar a gordura localizada no abdomen e paralelo a isso trocar essa gordura por massa muscular, minha alimentação hoje é assim: Pela Manhã: 8hrs Achocolatado em caixa, e um pão com presunto ou queijo 11hrs fruta + 1 barra de cereal 11:30 2 copos dagua e 2 frutas 11:30 a 13:00 treinando 20min esteira + 50 a 60 min treino 13:00 Um shake composto por: Diet shake, way protein, malto, leite desnatado 16hrs lanche com frutas e barra de ceral 19:00 alterno seg quarta e sexta um lanche (pao, frango ou peixe, salada) terça quinta sabado e domingo refeiçoes normais (arroz, feijão, salada e peixe ou frango.) 22:00 Fruta Poderiam me ajudar se esta minha dieta está legal ou está bagunçada, já estou a quase um mês assim e estou percebendo bons resultados e não esta me afetando em nada nos treinos, lembrando que meu objetivo é queimar gordura localizada pra depois ganhar massa muscular. Obrigado a quem puder responder!