Shirlidrika

boa noite estava falando hj com a minha instrutora sobre separar meus exercicios. ela disse q focou em treinamento de perna todo dia. pq era isso q eu qria porem não foquei isso. Qr crescer por igual e não foca apenas um grupo. ela disse q eu estava em adaptação.. enfim.... então a sua dica eh eu malhar na seria A apenas perna e gluteo...? pq o q eu estava pensando q o certo seria. A: perna , B: costa e peito, c: gluteos e panturrilha , d: triceps e biceps porem ela disse q não tenho estrutura física para um treino assim. em relação a alimentação: café: vitamina de banana e pão lanche: suco ou açai almoço lanche: suco jantar pos treino: clara de ovo estou pensando em acrescentar malto apos o treino

ok irei fz isso. mas o q acha do meu treino?

Ola galera. estou começando a treinar agora. jah fiz musculação por três meses a dois anos atras. Três meses não eh muita coisa, porém jah estava sendo o suficiente p fz um treino bom, minha condição fisica jah estava boa para treinar. Agora tenho q comerça tudo de nv. começei com exercicios de adaptação, fiz por três semanas, porem axei muito leve e pedir na quarta semana p mudar meus exercicios. a instrutura me indicou o seguinte treino: exercicios divididos em A e B *A (seg, quarta, sexta): leg articulado leg press 45º extensão de joelho flexão de joelho deitado adução adutora voador peitoral triceps francês abdominal supra *B (terça e quinta) : gluteos graviton gluteos máquina gluteos caneleira flexão planta leg flexão planta sentado remada baixa rosca biceps direta abdominal infra series : 1ªsemana: 3x12 2ªsemana: 3x10 3ªsemana: 3x10 4ª semana 3x8 o treino não esta ainda cm eu qr, porem eu tenho q ter calma tb. tenho q ganhar condicionamento físico. o q acham do treino? tah incompleta? sera q eu como iniciante poderia ter um treino mais variado? não estou seguindo dieta. Nem tomando nada.