gugas29

e ai galera !!!!! to querendo fazer uma dieta e tava dando uma passeada pelo site e achei algumas coisas interessantes ! ! ! e foi aqui q cheguei, queria a ajuda vcs pra complementar... desde ja obrigado. 20 anos 1,70 mts 70k g treino a 5 anos (nunca levei taaao a seriu) lembrando q meu objetivo eh ganho de masa magra e se possivel perder um pouco de gordura, barriga principalmente ! ! ! rs. TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) TBM = 66 + 959 + 8.5 - 136 TBM = 1025 +8.5 - 136 TBM = 1033.5 - 136 TBM = 897.5 TBM = 897.5 x 1.725 = 1548.1875 --->2548 calorias por dia ! ! ! por dia: Proteina = 140g p\ dia 6 refeiçoes p\ dia = 23g por refeiçao Refeições a ser seguida: Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 30g de dextrose , leite desnatado, queijo branco e atum Refeição 2 - Lanche: Feijao, Frango\carne vermelha, azeite extra virgem\gema de ovo Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Feijao, atum, leite desnatado\ iogurte desnatado\ clara de ovo\ queijo branco. Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Shake = whey protein 31g (1 dose) + dextrose 70g (2 doses) Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): aveia\ granola\ alimentos integrais (pão, macarrão, arroz, etc). Refeição 6 - Lanche: Feijao, ovo\ caseina\ frango\ peixe\ atum\queijo branco Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Shake = albumina 31g(1 dose) + Leite Desnatado\Agua obs: \= ou ajudem ! ! ! rs.

o que ele promete é é um rendimento maior antes do treino, nao tem releçao nenhuma com a dieta ! ! ! concordo contigo que para alcançar um objetivo completo o ideal eh seguir uma dieta perfeita, suplementaçao legal e treino forte ! ! ! mas acho que dentro do possivel eu ainda nao esteja me alimentando mal...tenho muuuuuuuito a melhorar, mas muuito mesmo ! ! ! mas tmb nao esta tao "zuada" minha alimentaçao ! ! !

mnto obrigado gaby vc esta sendo mnto atenciosa ! ! ! ! mas vou fazer isso mesmo, vou num nutricionista !!!

booom... quando acordo:(10\10:30) albumina + raçao humana + aveia + linhaça + po de maracuja + 1 banana (se for umas 40g de aveia e umas 30g de albumina vai) almoço:(1:30) como oq minha mae faz de almoço ! ! ! rs. O que é normalmente? normalmente macarrao, arroz feijao, um bife de carne ou frango, peixe... antes do treino:(4:00) jack3d 1 dose e meia (7,5g) (a quanto tempo malha pra tomar jack?) treino desde os 16 anos. depois do treino:(6:00) whey protein + dextrose 1 dose whey + 70g dextrose diminui o intervalo do whey e do pós sólido para no máximo 1h 1 dose de whey vc diz 30\35g ?? antes de dormir:(12\12:30) albumina com leite desnatado falta gordura nessa refeição, azeite por exemplo quanto eu devo ingerir de azeite ?? essa semana vou ver se marco uma consulta com um nutricionista, pra ele me ajudar na dieta ! ! ! alem da hipertrofia, eu queria dar uma secada tmb pq eu estou com um pouco de barriga !!

desculpa, esqueci ! ! ! eu quero hipertrofia. eh exatamente onde eu peco...nao sei fazer dieta mano ! ! ! (quando digo nao sei, nao eh que eu nao consigo fazer, eh q eu nao sei montar mesmo uma dieta)

e ai galera. to entrando hoje aqui justamente pq eu to no meio de uma suplementaçao e queria saber a opiniao e algumas dicas de vcs ! ! ! quando acordo:(10\10:30) albumina + raçao humana + aveia + linhaça + po de maracuja + 1 banana almoço:(1:30) como oq minha mae faz de almoço ! ! ! rs. antes do treino:(4:00) jack3d 1 dose e meia (7,5g) depois do treino:(6:00) whey protein + dextrose janta:(8:00) vejo no armario aqui o tenho, pego sempre algo que nao tenha carbo ou o menos possivel ! ! ! antes de dormir:(12\12:30) albumina com leite desnatado tenho 20 anos 1,70 e peso 70 kg !!!! queria saber de vcs ai oq posso melhorar, e a opiniao de vcs ! ! ! desde ja. obrigado =D