viniciusz

huhu ótimas idéias novamente ^^ vou adotá-las com certeza ! muito obrigado. Só uma dúvida malto e dextri são de curta duração né? para deixar carboidrato de longa duração só aveia e arroz integral ta bom?

Ae gabi valeu... Então quanto as quantidades, não vai ficar com excesso de açucares e no caso do whey proteina (contando que vou comer o lanche e tomar o leite).. Quanto ao pós tenho certa dificuldade em prepara-los na faculdade... Gostei bastante da idéia da Ceia, mas em vigília não preciso de nadinha mesmo de carbo? Hum, a idéia da carbo também é boa ^^ quanto as gorduras eu realmente não calculei T.T Mas, não me assustaria se estivesse acima haja vista o frango assado, peixe frito, frios...

Então gabi, o que ta faltando? E quanto a malto está ao acordar e no pós coloquei também uma pequena quantidade no lanches da noite apenas para ter carboidratos nas refeições. Porém acho valido sua afirmação devido ao pico que gerará... O que você recomendaria como substituto?

Café 50g Pão francês 50g presunto 50g queijo minas 200ml Leite 30g aveia 50g fruta 20g Malto 20g Dextr. Almoço ( 150g Arroz 150g Feijão 100g Frango 50g Fruta 200ml Suco 100g Salada 2ml Azeite Pós Treino imediato 20g Malto 20g Dext. 10g Whey pós treino 50g Pão francês 100g peito de peru 100g queijo 200ml Leite 15g aveita 50g fruta Jantar 150g Arroz 150g Feijão 100g peixe 50g Fruta 200ml Suco 100g Salada 2ml Azeite Lanche 50g Pão francês 100g Peito de Perú 100g Queijo 200ml Leite 20g Nescau 50g Fruta 20g Malto 20g Dextr. Ceia 200ml Leite 30g Aveia 20g Malto 20g Dextr. Total 3370Kcal/150g de proteína/558g de Carboi) mano na boa... "Não podemos discriminar pessoas pela raça, pela opção sexual, mas podemos ser discriminados pela nossa massa muscular." WALDEMAR GUIMARÃES. Sem comentários... Alta massa muscular e baixar cinzenta...

Sem problemas ^^ segundo o primeiro forum: Foi o que eu fiz uso da mesma formula obtendo 2880Kcal adcionando-se 500kcal são minhas 3380kcal Segundo a proteina: 140g=70(meu peso)x2g Quanto aos carboidratos eu apenas não diferi em alto e baixo IG, mas calculei como sendo 8g por kg ou seja (70x8=560g) Mas, obrigado pelo post neste quesito vou aproveitar Dos dois demais posts: Altura: 1,84 Peso: 70 BF: 15% Objetivo da dieta: não conheço os termos, mas é hipertrofia treinando Abaixo vou colocar de novo com medidas do sitema métrico.

Você poderia ser mais específico? por exemplo, como disse anteriormente aparentemente para mim as proteinas, carboidratos e kcal estão próximas dos ideias... Nâo tem problema ser bloqueado desde que me respondam para eu melhorar a dieta ué. Melhorando as Quantidades: quando digo pão é um pão francês, arroz e feijão cerca de 150g, carnes 100g, frios um pouco menos, vegetais a vontade, bebidas 200ml (1 copo). Suplementos, apenas o necessário para fornecer cerca de (560kcal/23g de proteina/93g de carboidrato) por refeição.

Boa tarde Galera tudo bem? Então gostaria de pedir gentilmente uma avaliação da dieta que estou estruturando para mim ^^ Possuo perfil muito provavelmente hardganner, haja vista que caso não treine fico com 65kg com meus 1,84m sem fazer esforço. Atualmente estou treinando para hipertrofia em treino AB 4x na semana, se necessário posteriormente posto o treino. A dieta é a seguinte: 6 Refeições Café (Pão com presunto e queijo/Leite com 2 colheres de aveia/1 fruta/ Malto e Dextr. Almoço (Arroz/Feijão/Frango/Fruta/Suco/Salada com Azeite) Pós Treino (pós imediato: Malto/dext./Whey/pós treino: Pão com peito de peru e queijo/Leite com 1 colher de aveita/fruta) Jantar (Arroz/Feijão/peixe/Fruta/Suco/Salada com Azeite) Lanche (Pão com Peito de Perú e Queijo/Leite com Nescau/Fruta/Malto e Dextr.) Ceia (Leite com 2 colheres de Aveia/Malto e Dextr.) Pelos meus cálculos a dieta contem (3370Kcal/150g de proteína/558g de Carboi) Possuo 1,84m, 70kg, 21 anos o que resulta em (2880kcal de gasto basal+500=3380kcal/140g de proteína/ 560 de carbo (8g por kg) Este é o esqueleto de um dia, nos demais eu muito provavelmente variaria as carnes dos lanches e refeições (presunto/peito/mortad//frango/peixe/carne/ovos) mas buscando manter mais ou menos este padrão de macronutrientes. Aparentemente alguns pontos fracos seriam alguns carboidratos de baixo IG como o pão francês (dificil de trocar ^^) e não calculei a quantidade de açúcares o que pode gerar um certo ganho de gordura. Meu objetivo neste quesito seria algo em torno de 12 a 15% de gordura. Apenas uma observação pra concluir, não sou viciado em suplementação, prefiro alimentos, contudo, logo se tiverem sujestões pra substitui-los também aceito sujestões, muito embora no pós treino imediato e ao acordar acho interessante... Bem galera é isso ai, pesso gentilmente que avaliem esta dieta ai ^^