Duuke

A = Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 1x12 + 3x10 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x6 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento Frente 4x8 Desenvolvimento Costas 4x8 Crucifixo Lateral 4x10 Remada Alta 4x10 Tríceps no Pulley 3x10 Tríceps na Maquina 3x10 Rosca Francesa Testa 3x10 B = Perna e Abdômen Agachamento 3x10 Mesa Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Hack Machine 4x8 Leg Press 4x8 Panturrilha em Pé 3x10 Panturrilha Sentado 3x20 Abdominal Supra 4x20 Abdominal na Prancha 4x10 C = Dorsal, Bíceps e Antebraço Puxador Frente 4x8 Puxador Costas 4x8 Remada na Maquina 4x10 Remada Cavalo 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Pulso 3x10 adicionei 2 exercicios para o antebraço, tirei abdução/adução, mudei para B-A-C com Peito+Tríceps e Dorsal+Bíceps e mudei a qntidade de series.

opa, não tinha visto msm. :X tiro então adução e abdução ou devo reduzir o numero de series?

A = Perna e Abdômen Mesa Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Adução 4x8 Abdução 4x8 Agachamento 3x10 Hack Machine 4x8 Leg Press 4x8 Panturrilha em Pé 4x10 Panturrilha Sentado 4x20 Abdominal Supra 4x20 Abdominal na Prancha 4x10 B = Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 1x12 + 3x10 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x6 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento Frente 4x8 Desenvolvimento Costas 4x8 Crucifixo Lateral 4x10 Remada Alta 4x10 Tríceps no Pulley 4x10 Tríceps na Maquina 4x10 Rosca Francesa Testa 4x10 C = Dorsal, Bíceps e Antebraço Puxador Frente 4x8 Puxador Costas 4x8 Remada na Maquina 4x10 Remada Cavalo 3x10 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Scott 4x10 Como meu enfoque é a parte inferior, vou deixar assim. tbm vou adicionar o Antebraço nesse dia C, quais e quantas series seriam ideais? Flexão do antebraço com Barra, Rosca inversa, Rosca Pulso?

vc quiz dizer que vou ter menores ganhos? pq fisicamente é tranquilo malhar peito e dorsal no msm dia. Rosca No Pulley é Tríceps no Pulley, foi mal. tô no trampo, mas qndo chegar em casa vou fazer umas mudanças, tpw o dia de peito e dorsal, e depois posto aqui pra ver se vcs aprovam.

Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 65kg Objetivo do treino: Hipertrofia (enfoque na Parte inferior) Tipo Fisico: Ectomorfo ABC2X A = Perna e Abdômen Mesa Extensora 4x8 Mesa Flexora 4x8 Adução 4x8 Abdução 4x8 Agachamento 3x10 Hack Machine 4x8 Leg Press 4x8 Panturrilha em Pé 4x10 Panturrilha Sentado 4x20 Abdominal Supra 4x20 Abdominal na Prancha 4x10 B = Peito e Dorsal Supino Reto 1x12 + 3x10 Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x6 Peck Deck 3x10 Puxador Frente 4x10 Puxador Costas 4x8 Remada na Maquina 4x10 Remada Cavalo 3x10 C = Ombro, Tríceps e Bíceps Desenvolvimento Frente 3x12 Desenvolvimento Costas 3x12 Crucifixo Lateral 3x12 Remada Alta 4x10 Tríceps no Pulley 4x10 Tríceps na Maquina 4x8 Rosca Francesa Testa 4x8 Tríceps Francês 3x10 Rosca Direta 4x10 Banco Scott 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 4x10 (Series x Repetições) é o seguinte "Malho" há uns 8meses, mas agora quero Treinar de verdade, e esse foi o Treino que o instrutor da minha academia (que pra mim não manja mta coisa) me passou. não sei posso tá falando besteira mas tô achando mto longa e com mtos exercicios. me ajudem se possivel a adequar meu treino.

[Duvida] Ae Pessoal alguem pode me ajudar? quero comprar suplemento pela primeira vez importado dai vou pedir um 100% Whey Optimum 2kg e uma Creatina Universal 500g. queria saber qual melhor loja para pedir entre Prozis, SupplementCentral e BodyBuilding, vou fazer pedidos separados e tal a fim de não dar nenhuma treta na avinsa. qual o pessoal indica ai? e se ja pediram esses produtos que eu falei deu alguma treta? chegou legal, no tempo dado? quem poder me ajudar eu ficaria mto grato, vlw msm.