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tchupix

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  1. tchupix

    Treino Abc2X Avaliem Por Favor

    tchupix respondeu ao tópico de tchupix em Treinamento
    huum...mas num ficaria sobrecarregado nao?
  2. tchupix

    Treino Abc2X Avaliem Por Favor

    tchupix postou um tópico em Treinamento
    Idade:24 anos Altura: 1,77 Peso: 84kg BF: 15 % Objetivo do treino: HIPERTROFIA Treino: ABC2X peito- triceps- ombro (A) PEITO: supino declinado-BISET- flexão 3x7 supino inclinado 45º 3x8 peck deck 3x8 TRÍCEPS tríceps testa 3x8 tríceps coice na polia 3x8 OMBRO desenvolvimento com halteres 3x8 elevação frontal com halteres 3x8 COSTAS-BICEPS-TRAPÉZIO ( COSTAS: puxada com pegada neutra-BISET-puxada supinada 3x7 remada polia baixa 3x8 pullover 3x8 TRAPÉZIO: cruxifixo invertido 3x8 remada alta 3x8 BICEPS: rosca scott barra 3x8 rosca banco 45º alternada 3x8 PERNA-ABDOMINAL © levantamento terra 3x12 stiff 3x12 agachamento barra 3x12 avanço 3x12 extensão coluna 3x12

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