fabiofonseca

Olá pessoal! Gostaria que avaliassem a minha dieta por favor! tempo de treino: 2 anos no total, entre idas e vindas, Faz um mês que retornei. altura: 1,74 idade: 30 anos peso: 84Kg bf: em torno de 25% objetivo: cuting (perder gordura) 07:30 - cafédamanhã: 30g Albumina Saltos 115.5kcal 2.1g 23.55g 0g 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g 30g Aveia 112.2kcal 20.1g 4.2g 1.8g R$ 0.09 Total Calorias:316.7 Total Carboidrato: 45,2g Total Proteína: 28.75g Total Gordura: 1.82g 10:00 - lanchedamanhã: 120g Sardinha ao Molho de Tomate COQUEIRO [b]Total Calorias: 216 Total Carboidrato: 0g Total Proteína: 24g Total Gordura: 12g 13:00 - almoço: 100g Arroz Integral 100g Peito de Frango 70g Tomate Total Calorias: 285 Total Carboidrato: 27.1g Total Proteína: 32.7 Total Gordura: 4g 16:00 - lanchedatarde: 2 Ovo de Galinha, inteiro, cozido 12g Azeite Extra Virgem Total Calorias: 256.72 Total Carboidrato: 1g Total Proteína: 13g Total Gordura: 23.04g 18:30 - pré-treino: 200g Macarrão integral 50g Molho de Tomate 100g Peito de Frango Total Calorias: 364 Total Carboidrato: 42g Total Proteína: 37g Total Gordura: 3g 21:00 - pós-treino-liquido: 30g Whey Protein 15g Dextrose Total Calorias: 180 Total Carboidrato: 16.5g Total Proteína: 24g Total Gordura: 1,98g 21:40 - pós-treino-sólido: 200g Macarrão integral 100g Peito de Frango 50g Molho de Tomate [b]Total Calorias: 364 Total Carboidrato: 42g Total Proteína: 37g Total Gordura:3g Total Calorias da dieta:1982.42kcal Total Carboidrato: 173.8g Total Proteina: 196.45g Total Gordura: 48.82g Carboidrato por Kg 2.045g Proteina por Kg 2.311g Gordura por Kg 0.574g aguardo a avaliação da galera...