LeandroMedeiros

Muito obrigado ae, sim, mas como parâmetro eu to tentando alcançar ele porque ainda sou muito pequeno hehe

E aí galera do Forum, venho aqui com algumas dúvidas sobre a suplementação que eu devo fazer anexada ao meu treino de hipertrofia. Sem mais delongas, vou apresentar algumas fotos e o tempo de treino. Bem, treino há somente 2 meses e meio, fiz KungFu por 2 anos antes de começar a acadêmia. Nesse tempo tive alguns resultados, principalemente nos musculos das costas que eram praticamente atrofiados em meu corpo. Minha rotina de treino está a seguinte: (ABCAB)(CABCA)(BCABC)(ABCAB) .... A (Ombro/Trapézio/Perna) B (Bíceps/Costas) C (Tríceps/Peito). Costumo escalar os pesos no formato de 3x10~12 em musculos medianos, 3x8 em bíceps (um pouco mais de peso para uma série normal), e 3x16 em musculos da perna. Faço abdominais dia sim, dia não. 1 Semana com pesos no peito, 1 semana sem pesos e mais repetições. Enfim, a minha Dieta cosiste em ingerir bastante leite e carne magra, sempre antes e depois do treino, assim como bastante carboidratos e gorduras boas. Por fazer faculdade a noite, eu passo em torno de 3 hrs sem comer (procuro beber muita água). COSTAS SEM CONTRAIR COSTAS CONTRAINDO (como estava num plano inclinado, os músculos ficaram todos sem simetria e com intensidades diferentes) CORPO SEM CONTRAIR CORPO CONTRAINDO CORPO CONTRAINDO 2 CORPO CONTRAINDO 3 Bem, eu pretendo chegar num Shape igual ou muito parecido com o do ator Taylor Lautner, que por sua vez, na minha concepção não é tão grande, mas os músculos dele são equilibrados. TAYLOR LAUTNER POSSUÍA NESTA FOTO – 18 anos, 1,75m de altura, 72 quilos. EU POSSUO NAS MINHAS FOTOS – 18 anos, 1,80m de altura, 65,5 quilos. FOTO DO SHAPE DE TAYLOR LAUTNER Seguindo nesse pensamento de ganho de massa magra e manutenção de um equilíbrio geral dos músculos, gostaria de saber como coadjuvante nesse tópico, quais músculos devo focar mais para atingir um shape similar ao da foto de cima. E aqui a principal dor de cabeça, em relação a suplementação. Estive pensando, e isso aqui que eu arrumei pra vocês analizarem. - Whey Protein > R$ 136,00 https://www.corpoperfeito.com.br/produto/100_Whey_Protein_Optimum Amino 2222 > R$ 46,80 https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Amino_2222_Liquid_Performance_Nutrition MCT com AGE> R$ 32,00 https://www.corpoperfeito.com.br/produto/MCT_c_AGE_Vitafor - (Pensei muito em incluir BCAA, Creatina e Glutamina, mas acabei optando por somente esse trio.) Eu gostaria que avaliassem esse quadro geral aí que eu mostrei e comentassem sobre a melhor suplementação e rotina de treino pra alcançar o shape que eu almejo. Muito obrigado desde já