keijaum

Altura:1,77 Peso: 82,5 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (cutting) 4h00 - CafeDaManha (300ml leite desnatado + 1 banana + 25gr de aveia + 25gr de albumina) Kcal 410,5 Carbo 60,65 Prot 36,375 Gordura 2,875 5h30 - Pré-treino 2 doses de Jack3d 6h00 - Treino 7h30 - Pós Treino (50gr IsopureZeroCarb + 50gr de maltodextrina) Kcal 391 Carbo 48 Prot 50 Gordura 0 9h15 - Lanche (Pão Integral 12 grãos + Iogurte Corpus + 100gr de peito de peru + 1 Fatia de Mussarela) Kcal 362 Carbo 35,27 Prot 27,95 Gordura 12,85 12h00 - Almoço (Porção de arroz + porção feijão + 100gr de filé de frango + 1 Centrum) Kcal 419 Carbo 43,31 Prot 37,22 Gordura 9,22 15h00 - Lanche (Pão Integral 12 grãos + Iogurte Corpus + 100gr de peito de peru + 1 Fatia de Mussarela) Kcal 362 Carbo 35,27 Prot 27,95 Gordura 12,85 18h00 - Syntha6 44gr kcal 400 carbo 30 prot 44 gordura 12 21h00 - Ceia (3 ovos + 1 colher de azeite) Kcal 300 Carbo 3 Prot 18 Gordura 25 Total Kcal 2644,5 Carbo 255,5 Prot 241,495 Gordura 74,795 Bom pessoal, é isso, peço ajuda a todos para adequar a minha dieta (minha primeira após algum estudo no Fórum). A idéia é perder um pouco de barriga (vide fotos) e manter/ganhar massa muscular.

Altura:1,77 Peso: 82,5 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (cutting) 4h00 - CafeDaManha (300ml leite desnatado + 1 banana + 25gr de aveia + 25gr de albumina) Kcal 410,5 Carbo 60,65 Prot 36,375 Gordura 2,875 5h30 - Pré-treino 2 doses de Jack3d 6h00 - Treino 7h30 - Pós Treino (50gr IsopureZeroCarb + 50gr de maltodextrina) Kcal 391 Carbo 48 Prot 50 Gordura 0 9h15 - Lanche (Pão Integral 12 grãos + Iogurte Corpus + 100gr de peito de peru + 1 Fatia de Mussarela) Kcal 362 Carbo 35,27 Prot 27,95 Gordura 12,85 12h00 - Almoço (Porção de arroz + porção feijão + 100gr de filé de frango + 1 Centrum) Kcal 419 Carbo 43,31 Prot 37,22 Gordura 9,22 15h00 - Lanche (Pão Integral 12 grãos + Iogurte Corpus + 100gr de peito de peru + 1 Fatia de Mussarela) Kcal 362 Carbo 35,27 Prot 27,95 Gordura 12,85 18h00 - Syntha6 44gr kcal 400 carbo 30 prot 44 gordura 12 21h00 - Ceia (3 ovos + 1 colher de azeite) Kcal 300 Carbo 3 Prot 18 Gordura 25 Total Kcal 2644,5 Carbo 255,5 Prot 241,495 Gordura 74,795 Bom pessoal, é isso, peço ajuda a todos para adequar a minha dieta (minha primeira após algum estudo no Fórum). A idéia é perder um pouco de barriga (vide fotos) e manter/ganhar massa muscular.

Agradeço as opiniões dadas, pesquisarei um pouco mais e assim que melhorar minha dieta, voltarei a postar. Farei isso rapidamente, pois gastei uma pequena fortuna em suplementos e ficarei realmente frustrado caso não obtenha o resultado esperado. Valews!

Boa noite a todos, Ontem postei minha dieta, como estava fora dos padrões do forum (sou novo por aqui) tive o tópico fechado. Li as regras e posto novamente a dieta para que vocês possam me ajudar. Tenho 25 anos, 1,77m e atualmente estou com 80kg (19% gordura) . Treino regularmente há +/- 3 anos. Voltei de férias e como deve acontecer com muitos, ganhei alguns kilos de massa gorda e perdi alguns kilos de massa magra (15 dias sem treinar, comendo besteira e bebendo mais do que de costume), semana passada iniciei novamente os treinos (dor absurda a semana inteira) e comprei alguns suplementos para o `retorno`a vida normal (trampo, estudo e treinos). Gostaria de sugestões de melhoria em minha dieta e suplementação. Treino de 4 a 5 vezes por semana (musculação) e corro umas 5 vezes por semana. Segue a minha rotina e refeições: 3h30 Acordo e tomo 80gr de isopure mass com 200ml de água e 5gr de glutamina. 1 cápsula de óleo de cartamo volto a dormir (!!!) Kcal 310 / Carbo 43 / Prot 26,8 / gordura 3,5 5h00 Acordo novamente e tomo uma medida de jack3d 6h00 Treino (musculação): +/- 70min Corrida: 5km em 30min (10km/h) 1 medida de syntha6 com 5gr de glutamina (quase 8h00) 1 capsula de gerovital kcal 200 / carbo 15 / prot 22 / gordura 6 9h30 1 sanduíche de pão (12 grão integral) com atum e (pouca) maionese light de limão Kcal 209 / Carbo 12,5 / Prot 8,9 / Gordura 4 12h00 2 filés de frango grelhado ou 2 filés de peixe grelhado ou 2 bifes de carne vermelha grelhada legumes e salada Azeite e molho de salada light 1 cápsula de óleo de cartamo Kcal 395 / Carbo 5,93 / Prot 58,44 / Gordura 20 15h00 1 sanduíche de pão (12 grão integral) com atum e (pouca) maionese light de limão Kcal 209 / Carbo 12,5 / Prot 8,9 / Gordura 4 18h00 5 unidades de castanha de cajú 1 unidade de iogurte desnatado (molico / corpus) kcal 130 / carbo 13,33 / prot 6,9 / gordura 5,6 21h00 5gr de glutamina, 25gr de albumina com 100ml de água e 100ml de leite desnatado e 1 colher (beeeem raza) de toddy para melhorar o gosto da albumina (ela pura não dá!) 1 cápsula de óleo de cartamo Kcal 156 / carbo 5 / prot 20 / gordura 3 TOTAL: Kcal 1609 / carbo 107 / prot 151 / gordura 46 é basicamente esta a minha dieta e minha rotina de treino. Normalmente aos domingos eu apenas corro, mas aumento a distância para uns 8km˜10km dependendo da disposição. Meu objetivo é ganhar massa magra e me livrar da barriguinha maledeta! Estou fazendo algo errado? aonde posso mudar?

Boa noite a todos, Tenho 25 anos, 1,77m e atualmente estou com 80kg. Treino regularmente há +/- 3 anos. Voltei de férias e como deve acontecer com muitos, ganhei alguns kilos de massa gorda e perdi alguns kilos de massa magra (15 dias sem treinar, comendo besteira e bebendo mais do que de costume), semana passada iniciei novamente os treinos (dor absurda a semana inteira) e comprei alguns suplementos para o `retorno`a vida normal (trampo, estudo e treinos). Gostaria de sugestões de melhoria em minha dieta e suplementação. Treino de 4 a 5 vezes por semana (musculação) e corro umas 5 vezes por semana. Segue a minha rotina e refeições: 3h30 Acordo e tomo 80gr de isopure mass com 200ml de água e 5gr de glutamina. volto a dormir (!!!) 1 cápsula de óleo de cartamo 5h00 Acordo novamente e tomo uma medida de jack3d 6h00 Treino (musculação): +/- 70min Corrida: 5km em 30min (10km/h) 1 medida de syntha6 com 5gr de glutamina (quase 8h00) 1 capsula de gerovital 9h30 1 fatia de pão (12 grão integral) com atum e (pouca) maionese light de limão 12h00 1 filé de frango grelhado ou 1 filé de peixe grelhado ou 1 carne vermelha grelhada legumes e salada 1 cápsula de óleo de cartamo 15h00 5 unidades de castanha de cajú 1 unidade de iogurte desnatado (molico / corpus) 18h00 1 fatia de pão (12 grão integral) com atum e (pouca) maionese light de limão 21h00 5gr de glutamina, 25gr de albumina com 100ml de água e 100ml de leite desnatado e 1 colher (beeeem raza) de toddy para melhorar o gosto da albumina (ela pura não dá!) é basicamente esta a minha dieta e minha rotina de treino. Normalmente aos domingos eu apenas corro, mas aumento a distância para uns 8km˜10km dependendo da disposição. Meu objetivo é ganhar massa magra e me livrar da barriguinha maledeta! Estou fazendo algo errado? aonde posso mudar?