diinho_

Primeiramente gostaria parabenizar o fórum hipertrofia, seus moderadores e usuários pelo excelente conteúdo que vocês disponibilizam gratuitamente, apesar de muitos acharem que vocês não fazem mais que a obrigação, nós com certeza sabemos o valor que tem o conhecimento hoje em dia e agradeço muito a vocês por essa oportunidade de usufruir de demasiado conteúdo. Agora vamos ao que interessa; Altura: 1,76 Peso: 90kg Objetivo: Cutting Montei a dieta encima da minha TMB – 1000kcal (eu sei que o indicado é começar por 500kcal e ir aumentando conforme o organismo for se adaptando, como também sei que isso é bem pessoal e eu decidi começar logo por 1000kcal e só vou aumentar/diminuir caso perceba algum problema). Refeição 1 – Pré Treino; 5:00 horas ( 415,95 kcal / 37,65g prot / 56,19g carb ) 12 claras de ovo cuzidas ( 180 kcal / 36g prot ) 165g batata doce amarela assada ( 235,95 kcal / 1,65g prot / 56,19 carb ) Refeição 2 – Pós Treino; 6:30 horas ( 405,6 kcal / 45g prot / 56,4 carb ) 50g whey protein ( 180 kcal / 45g prot ) 60g maltodextrina ( 225,6 kcal / 56.4 carb ) Refeição 3 – “Lanche”; 9:30 horas ( 244,5 kcal / 34,1g prot / 11,4g gord ) 110g peito de frango (181,5 kcal / 34,1g prot / 4,4g gord ) 6ml azeite extra virgem ( 63 kcal / 7g gord ) Refeição 4 – Almoço; 12:30 horas ( 451 kcal / 40,94g prot / 56,25g carb / 6,25g gord ) 225g arroz integral ( 270 kcal / 6,75g prot / 56,25g carb / 2,25g gord ) 110g peito de frango (181,5 kcal / 34,1g prot / 4,4g gord ) 1cap polivitamínico Refeição 5 – “Lanche”; 15:30 horas ( 244,5 kcal / 34,1g prot / 11,4g gord ) 110g peito de frango (181,5 kcal / 34,1g prot / 4,4g gord ) 6ml azeite extra virgem ( 63 kcal / 7g gord ) Refeição 6 – “Lanche”; 18:30 horas ( 244,5 kcal / 34,1g prot / 11,4g gord ) 110g peito de frango (181,5 kcal / 34,1g prot / 4,4g gord ) 6ml azeite extra virgem ( 63 kcal / 7g gord ) Refeição 7 – Pré Sono; 20:30 horas ( 192,5 kcal / 39,25g prot / 3,5g carb ) 50g albumina ( 192,5 kcal / 39,25g prot / 3,5g carb ) Contagem final dos valores do dia: 2198,55 kcal 265,14g prot 172,34g carb 40,45g gord Ps. Como podem ver essa dieta é para os dias de treino, a dos dias OFF e que vou praticar AEJ eu ainda estou planejando. Duvidas: Eu não tenho tempo de fazer uma refeição sólida 40 min logo após meu treino, pois entro no curso as 7:00 horas e como podem ver o treino termina por volta das 6:30 onde eu tomo meu shake pós treino e tomo banho na própria academia e subo rápido para escola, isso prejudicara em algo ? Como meu pré treino, é também meu desjejum, estou preocupado se contem quantidades boas para suprir minhas necessidades energéticas quanto ao treino. Ufa, muito obrigado se você leu o tópico até aqui, agradeço muito a atenção e espero que possam me ajudar.. mais uma vez; obrigado mesmo.