shrubbles

Você tem outro tópico, poderia centralizar lá porque é o mesmo assunto, mas em resumo:
 
1) Espera 1 ou 2 semanas na mesma dieta PESADA e veja se o peso realmente está baixando.
2) Se estiver, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo.
3) Se continuar baixando, aumente as calorias. Espere 2 semanas e avalie de novo.
4) Quando começar a subir, mantenha. Parou de subir, aumente.
 
É tão simples quanto isso. 3200kcal foi excessivo realmente, mas o quanto exatamente você precisa vai ser a balança movendo que vai dizer. Calculadora é a base apenas pra não ser um chute de maluco.
 
Você está pesando as refeições? Tà vendo se as métricas são de alimento cozido e/ou cru etc?
 
 
Um adendo, toma cuidado com a balança e como você pesa. Crie uma consistência de horário/estomago vazio, etc.
 
Meu peso do inicio até o final do dia varia até 4kg as vezes (caso extremo mas realístico).

Vamos lá.
 
Se tu tiver 1 caixa de laxante ai, tu vai tomar só pra não despediçar e ficar se cagando todo? Parece ridículo? Exato.

Você tinha 16% de BF com 65kg, i.e., 10.4kg de gordura.
Agora 22% de BF com 88kg, i.e., 19.4kg de gordura.
 
Tu ganhou 9kg de gordura cara.
 
Ectomorfo não existe, tu acelerou demais na hora de ganho de peso e veio bastante gordura junto.
 
Suas fotos mostram que tá embaçado aí, tem pouca massa e uma quantidade razoável de gordura.
 
Segura as pontas.

Você é a melhor pessoa pra dizer se deve descansar mais, mas 6x de treino na semana de musculação e crossfit, se você realmente treina decentemente, está treinando demais sim.
 
De resto como comentaram, abdomen trincado = volume muscular desse grupo + BF baixo. Não tem mistério.
 
Se você já tiver musculos abdominais suficientes, dieta restritiva até baixar o BF e aparecer. Nenhum produto vai ajudar nisso.
 
Ioimbina e pré-treino, se te ajudarem a treinar, podem ser usados, sem criar expectativas.

Eu tinha 43kg e achava que comia muito, até começar a pesar a comida e ver que literalmente precisava comer o triplo. Quando tu vê o que são 250/300g de arroz num prato tu vê que o negócio é diferente.