DEVO SECAR OU GANHAR MAIS MASSA?

[Visitante]

Olá! Tenho: 21 anos, 1.80 de altura, 88kg e 22% de bf.

Fui de 65kg (16% de bf) a 88kg (22% de bf) em 1 ano de treino + alimentação aumentada porque antes eu comia pouco, e 90% limpa (não como besteira com muita frequência, nem açúcar, etc..)

 

Treino: ABC, sem cardio

 

(Fiz uma avaliação com o profissional na academia e ele disse que nesse ganho eu realmente consegui bastante massa muscular, mas acabei ganhado gordura também... Meu percentual de massa muscular é mais de 40%...)

 

Meu objetivo seria 100kg, mas vocês acham que eu devia continuar no bulking ou devia definir?

Editado Outubro 2, 2024 às 02:35 por victorvalerry

[DiogoLacerda]

Acredito que no momento você teria que fazer uma dieta de manutenção pra consolidar o ganho que você teve

[Visitante]

Em 01/10/2024 em 17:33, DiogoLacerda disse:

Acredito que no momento você teria que fazer uma dieta de manutenção pra consolidar o ganho que você teve

Desculpe a ignorância, dieta de manutenção seria uma para nem ficar em déficit nem em superávit? Precisaria fazer transição? Se sim, como?

[shrubbles]

Sim, manutenção é nem superávit nem déficit. Eu faria o mesmo que sugeriram, monta uma dieta calculada e tenta manter em manutenção e foca no treino. Talvez um leve deficit? E treino como está por sinal? Consegue progredir cargas? Cargas estão boas pela altura/peso?

 

Precisa fazer cardio.

Editado Outubro 1, 2024 às 20:40 por shrubbles

[DiogoLacerda]

Em 01/10/2024 em 17:36, victorvalerry disse:

Desculpe a ignorância, dieta de manutenção seria uma para nem ficar em déficit nem em superávit? Precisaria fazer transição? Se sim, como?

Cara, eu recomendo fazer aos poucos, vai baixando as calorias semanalmente, até chegar na manutenção

[shrubbles]

Em 01/10/2024 em 17:25, victorvalerry disse:

Meu objetivo seria 100kg, mas vocês acham que eu devia continuar no bulking ou devia definir?

 

 

Não tinha lido isso, mas 100kg com sua altura, ou você é uma bola de gordura ou vai estar usando esteróide ai se quiser manter -10% de bf.

 

Tenta segurar expectativas. Musculação é lento, natural mais lento ainda. Você ganhou bastante peso em pouco tempo, 23kg, vai com calma.

Editado Outubro 1, 2024 às 20:50 por shrubbles
deixando termo mais claro

[JMadruga]

Cara, tudo vai do que tu quer e em que tempo tu quer, a partir disso se foca em um objetivo e se calcula para tal

 

Eu só no teu caso fugiria de estratégias extremistas, tanto para perder gordura como para ganhar massa.

 

EU, no teu caso, faria um déficit lento e muito longo até chegar em 8-10% de bf(independente se tu acabar com 70kg) eu faria isso, consolidaria esse peso e aí trabalharia em cima de um corpo magro, ganhando massa aos poucos e sem deixar shape embaçar

 

 

[DiogoLacerda]

Em 01/10/2024 em 17:48, JMadruga disse:

Eu só no teu caso fugiria de estratégias extremistas, tanto para perder gordura como para ganhar massa.

Inclusive provavelmente ele fez uma dieta bem maluca pra ganhar 23kg em 1 ano

 

Já fiz isso também, ganhando 12kgs em mais ou menos 3 meses, foi de muita gordura, depois que conheci o forum percebi que não dá pra ter pressa no processo

[MagreloEmpolgado]

22% de bf ta mto alto

[Visitante]

Galera, uma dúvida, se eu ganhei 23kg e aumentei 6% de bf, e 6% de 23 é 1,38 então, EM TESE, dos 23kg, só 1,38kg foi de gordura?

Levando em conta que minhas "medidas magras", braços e panturrilhas aumentaram muito mais que minhas medidas abdominais ("medida gorda"), e que meu percentual de massa muscular ao final foi satisfatório, por mais que numericamente o meu bf esteja ruim, em termos proporcionais eu não teria ganhado muito mais músculo do que gordura? Fora a alimentação quase toda limpa, arroz, frango, ovo, whey, etc.

Meu rosto não ficou redondo também, alguns dizem que esse é um sinal de mais gordura do que músculo, minha mandíbula ainda tá visível a marcação dela, não como antes, mas não tô com aquele rosto de bolacha trakinas kkk

O fato de eu ser ectomorfo, não tenho propriedade nem informação suficiente pra falar sobre essa coisa de "biotipo", mas acrescentaria isso na equação, já que esse biotipo não favorece a gordura (essa parte do biotipo eu tô viajando mais do que na outra)

Não estou discordando de vocês, vou seguir as dicas sim, sei que são mais experientes, mas é uma dúvida real.

Editado Outubro 1, 2024 às 23:20 por victorvalerry
lembrei de mais informações e corrigi uns erros de português

[DiogoLacerda]

Em 01/10/2024 em 20:18, victorvalerry disse:

 

O fato de eu ser ectomorfo, não tenho propriedade nem informação suficiente pra falar sobre essa coisa de "biotipo", mas acrescentaria isso na equação, já que esse biotipo não favorece a gordura (essa parte do biotipo eu tô viajando mais do que na outra)

esquece isso, é besteira

Citar

 

 

[shrubbles]

Em 01/10/2024 em 20:18, victorvalerry disse:

Galera, uma dúvida, se eu ganhei 23kg e aumentei 6% de bf, e 6% de 23 é 1,38 então, EM TESE, dos 23kg, só 1,38kg foi de gordura?

Levando em conta que minhas "medidas magras", braços e panturrilhas aumentaram muito mais que minhas medidas abdominais ("medida gorda"), e que meu percentual de massa muscular ao final foi satisfatório, por mais que numericamente o meu bf esteja ruim, em termos proporcionais eu não teria ganhado muito mais músculo do que gordura? Fora a alimentação quase toda limpa, arroz, frango, ovo, whey, etc.

Meu rosto não ficou redondo também, alguns dizem que esse é um sinal de mais gordura do que músculo, minha mandíbula ainda tá visível a marcação dela, não como antes, mas não tô com aquele rosto de bolacha trakinas kkk

O fato de eu ser ectomorfo, não tenho propriedade nem informação suficiente pra falar sobre essa coisa de "biotipo", mas acrescentaria isso na equação, já que esse biotipo não favorece a gordura (essa parte do biotipo eu tô viajando mais do que na outra)

Não estou discordando de vocês, vou seguir as dicas sim, sei que são mais experientes, mas é uma dúvida real.

 

Você tinha 16% de BF com 65kg, i.e., 10.4kg de gordura.

Agora 22% de BF com 88kg, i.e., 19.4kg de gordura.

 

Tu ganhou 9kg de gordura cara.

 

Ectomorfo não existe, tu acelerou demais na hora de ganho de peso e veio bastante gordura junto.

 

Suas fotos mostram que tá embaçado aí, tem pouca massa e uma quantidade razoável de gordura.

 

Segura as pontas.

[lorenzo_EP]

Em 01/10/2024 em 20:18, victorvalerry disse:

Galera, uma dúvida, se eu ganhei 23kg e aumentei 6% de bf, e 6% de 23 é 1,38 então, EM TESE, dos 23kg, só 1,38kg foi de gordura?

Levando em conta que minhas "medidas magras", braços e panturrilhas aumentaram muito mais que minhas medidas abdominais ("medida gorda"), e que meu percentual de massa muscular ao final foi satisfatório, por mais que numericamente o meu bf esteja ruim, em termos proporcionais eu não teria ganhado muito mais músculo do que gordura? Fora a alimentação quase toda limpa, arroz, frango, ovo, whey, etc.

O fato de eu ser ectomorfo, não tenho propriedade nem informação suficiente pra falar sobre essa coisa de "biotipo", mas acrescentaria isso na equação, já que esse biotipo não favorece a gordura (essa parte do biotipo eu tô viajando mais do que na outra)

Não estou discordando de vocês, vou seguir as dicas sim, sei que são mais experientes, mas é uma dúvida real.

 

Não, tu ganhou 6% no teu peso total, não só nos 23kg. Com 65kg e 16% de gordura, tu tinha 10,4kg de gordura; com 88kg e 22%, tu chegou em 19,36kg de gordura. Ou seja, ganhou 9kg de gordura, e 14kg de massa magra.

 

Mas aqui tem um detalhe: massa magra é tudo, exceto gordura, contam água, glicogênio, cocô.. massa muscular é outra coisa, e demora bastante pra se formar.

 

Alimentação limpa ou suja, se for em exagero, engorda igual.

 

Biotipos não existem:

 

 

Meta chegar em 100kg? Não querendo te desanimar, mas chegar nisso, com 1,80, natural e com BF baixo vai ser muito difícil, poucos conseguem.

 

[Visitante]

Em 01/10/2024 em 20:26, shrubbles disse:

 

Você tinha 16% de BF com 65kg, i.e., 10.4kg de gordura.

Agora 22% de BF com 88kg, i.e., 19.4kg de gordura.

 

Tu ganhou 9kg de gordura cara.

 

Ectomorfo não existe, tu acelerou demais na hora de ganho de peso e veio bastante gordura junto.

 

Suas fotos mostram que tá embaçado aí, tem pouca massa e uma quantidade razoável de gordura.

 

Segura as pontas.

Valeu pelo esclarecimento, mano! Então se eu tenho 19.4 kg de gordura e 22% de bf... Numa situação hipotética que eu conseguisse perder apenas gordura que é quase impossível (mas tô falando de forma abstrata), se eu conseguisse chegar em 11% de bf com 78kg... não estaria mal, e pra falar verdade 12, 13% de bf talvez eu estivesse decente também... quase 80kg com bf baixo, não estaria grande, mas com peso aceitável e bf decente... Confere? 

Obs.: eu sei que se eu baixar meu bf, não vai ter um fuck***g shape embaixo, mas tô falando numericamente, já que, com certeza só, vou ter depois de fazer...

Editado Outubro 1, 2024 às 23:49 por victorvalerry

[Joseph1]

Em 01/10/2024 em 20:47, victorvalerry disse:

Valeu pelo esclarecimento, mano! Então se eu tenho 19.4 kg de gordura e 22% de bf... Numa situação hipotética que eu conseguisse perder apenas gordura que é quase impossível (mas tô falando de forma abstrata), se eu conseguisse chegar em 11% de bf com 78kg... não estaria mal, e pra falar verdade 12, 13% de bf talvez eu estaria decente também... quase 80kg com bf baixo, não estaria grande, mas com peso aceitável e bf decente... Confere? 

Mal não vai tá, mas com os braços finos porém um pouco mais definidos. 

Editado Outubro 1, 2024 às 23:51 por Joseph1

[Visitante]

Vou seguir as orientações! Obrigado a todos pelas dicas e algum dia eu volto com atualizações, em breve eu dou as honras dos senhores, obrigado pela paciência e pela cordialidade, abraço, boa noite!

[Oliveiralan]

Em 01/10/2024 em 20:18, victorvalerry disse:

Galera, uma dúvida, se eu ganhei 23kg e aumentei 6% de bf, e 6% de 23 é 1,38 então, EM TESE, dos 23kg, só 1,38kg foi de gordura?

Pode ter certeza absoluta que se ganhou de musculo, 10kg já é muito ai se foi o primeiro ano de treino que é quando mais consegue ganhar, o resto é tudo retenção e gordura.