jdomicio

Alguém mais pra da um help? :x

verdade, pode até ser hehe

poisé, magrelo é uma raça complicada hehehe mas eu pretendo fazer rotacionado sim. vlw é o esquema né, to comendo bem e vizendo as proteínas e carbs. meu metabolismo é "um pouco rápido demais" haha abç

Bom galera, eu vi que já tem muitos tópicos sobre tipos de treino, mas se puderem me dar uma mão eu agradeço. Eu treino a 1 ano quase e ganhei 10kg aproximadamente nesse último ano. Idade : 17 anos (quase 18 hahaha) Altura : 1,70 Peso : 56kg -> claramente hardgainer BF bem baixo ( não sei ao certo ) Bom, pretendo fazer um treino AB-CD dividido em: Objetivo do Treino : ganho de massa muscular A - Peito / Ombro / Abd Supino Reto Barra - 10x8x6 Supino Inclinado Halteres - 12x10x8x6 Supino Declinado Barra - 12x10x8x6 Barra Paralela - 3x8 Desenvolvimento Por Trás Com Barra - 10x8x6 Elevação Lateral - 10x8x6 B - Costas / Trapézio Levantamento Terra - 10x8x6 Puxador Trás - 12x10x8x6 Remada Unilateral - 10x8x6 Barra Fixa - 3x6 Encolhimento de Ombro Barra Por Trás - 10x8x6 Remada Alta - 10x8xDrop X - off C - Pernas Agachamento - 10x8x6 Extensão - 10x8x6 Flexão - 10x8x6 Leg Press - 10x8x6 Panturrilha Em Pé - 10x8x6 Panturrilha Sentado - 10x8x6 D - Bíceps / Tríceps / Antebraço / Abd Barra Reta - 10x8x6 Rosca Inversa - 10x8x6 Rosca Alternada - 10x8xDrop Tríceps Francês - 10x8x6 Tríceps Corda - 10x8x6 Tríceps Pulley - 10x8xDrop Rosca Punho - 4x12 ------------------------------------------------- Bom galera, o treino é esse, se tiver que mudar algum aparelho, meter um Drop ou tirar, alterar número de séries, manda bala aí! haha to acompanhando aqui Abraço