PedroPessano
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Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.
Tudo bem irei começar a contabilizar o que eu como e depois eu posto aqui, obrigado pelo aviso e pode fechar o tópico.
Peço desculpas.
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Boa tarde galera do Hipertrofia Fórum, estou aqui para que vocês avaliem a minha dieta, lembrando que a mesma é para ganho de massa magra, pois sou ectomorfo e meu metabolismo é super rápido.
Refeição 1 - 5:30 (Desjejum - Café da manhã)
Vitamina com:
- 200ml de leite integral;
- Normalmente 3 frutas (Banana, maça e mamão);
- 2 colheres de sopa de aveia;
- 3 colheres de meia de Real Gains (Universal Nutrition);
- 2 colheres de sopa de Nescau.
Refeição 2 - 8:40 (Escola - Intervalo 1)
- 400ml de vitamina de morango ao leite;
- 1 Salgado (Infelizmente não tenho outra escolha, mas procuro optar pelos de forno).
Refeição 3 - 10:40 (Escola - Intervalo 2)
- 1 Barra de cereais.
Refeição 4 - 14:00 (Almoço)
- 2 escumadeiras de arroz ou 2 escumadeiras de macarrão;
- 2 conchas de feijão preto;
- Pedaço grande (Apróx. 300g)de carne, frango ou peixe;
- Salada e Legumes;
- 2 colheres de sopa de azeite extra virgem.
Refeição 5 - 16:00 (Café da tarde)
- 2 fatias de pão integral com pasta de atum;
- 2 fatias de queijo branco ou blanquet de peito de frango;
- 200ml de leite integral com nescau ou sustagem;
- 1 xícara de café;
- 2 bananas.
Refeição 6 - 17:30 (Pré-Treino)
- 200ml de leite integral com nescau ou sustagem;
- 2 bananas.
Treino (18:00 ~ 19:30 ou 18:30 ~ 20:00)
Refeição 7 - 19:40 ou 20:10 (Pós-Treino)
- 200ml de leite integral com 3 colheres de meia de Real Gains (Universal Nutrition)
Refeição 8 - 20:40 (Janta)
- Mesma comida do almoço, porém com porções menores de arroz de feijão (Almoço: 2 escumadeiras/concha | Janta: 1 escumadeira/concha)
Refeição 9 - 22:00 (Ceia)
- 200ml de iogurte com 3 colheres de sopa de Abulmina (Advanced Nutrition)
E aí pessoal como está minha dieta?
Grato.
Meus dados:
Idade: 16 anos (Faço 17 dia 1 de Junho de 2011)
Altura: 1,73 ~~ 1,74 (Não me meço tem algumas semanas)
Peso: 56,900 Kg (Faz 3 semanas, agora devo estar entre 58 e 59Kg)
@Edit: Pretendo introduzir um pão integral com becel e ovos na refeição 1.
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[quote name='PedroPessano' timestamp='1297562858' post='538458']
Procurei aqui, mas não encontrei. Alguem já ouviu falar do X-Mass da SNC (Sport Nutrition Center), sabe se é bom ou ruim?
Grato.
[/quote]
Alguém?
Grato -
Procurei aqui, mas não encontrei. Alguem já ouviu falar do X-Mass da SNC (Sport Nutrition Center), sabe se é bom ou ruim?
Grato. -
Malto é tudo igual. Geralmente esses hipercaloricos nacionais vem com um pouco de albumina e muito malto, então nem vale muito a pena. Com um hiper caseiro você pode fazer ele conforme sua necessidade então vai acabar sendo muito melhor.
Entendi, Muito obrigado.
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Whey.. Ja pensou em fazer um hiper? Tipo leite+banana+aveia+prot em pó? tipo albumina ou whey msm..
Tu tem razão posso fazer meu hipercalórico em casa e comprar o whey para tomar puro também, então tá decidido irei comprar o Optimum Whey Protein + Malto. Tem algum malto bom para recomendar? Com o whey eu terei os mesmos ganhos que eu teria se tomasse o hipercalórico?
Grato.
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Obrigado pelas respostas. Eu sei que posso usar os dois, mas é que não sei se terei grana sabe? Então se fosse para comprar só um deles (Anticatabolic Massa 3200 Probiótica ou Optimum 100% Whey Protein) qual seria o melhor? A minha dieta ainda está sendo testada, por exemplo, essa semana eu adicionei duas colheres de sopa de azeite no almoço e na janta, e sobre a barra proteica irei comprar para comer antes do almoço lá para 11:00.
Muito Obrigado.
Obs.: Tenho problema com espinhas, mas nada muito grave.
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Boa noite,
primeiramente venho dizer que esse é o meu primeiro post aqui no blog e pedir desculpas se cometi algum erro. Bom, agora vamos ao que interessa: amanhã irei comprar o meu primeiro suplemento alimentar, andei lendo muito no site www.hipertrofia.org sobre Whey Protein e Hipercalóricos, mas ainda não sei qual comprar para o ganho de massa. Não sei se poderei comprar os 2 (Hiper+Whey) então estava pensando em comprar um Optimum 100% Whey Protein e um saco de malto para servir de suplementação, mas como sou ectomorfo não sei se o hipercalórico (Estou pensando no Massa 3200 da Probiótica)seria melhor por isso estou aqui para vocês me ajudarem.
Obs.:
Altura: 1,74m
Peso: 56 Kg
Braço relaxado: 25cm
Estou visando o ganho de músculos e como consequência meu peso irá aumentar.
Dieta Atual:
Refeição 1 - Desjejum (5:30):
- Uma vitamina com:
200ml de leite integral;
2~3 frutas (normalmente banana e maça);
2 colheres de sopa de aveia;
Nescau;
1 ovo cru (sem casca).
- 1 banda de pão integral com:
Becel ou Margarina ou Requeijão ou Polenguinho;
3 fatias de blanquet
2 fatias de queijo branco
Refeição 2 - Escola (8:40):
1 pastel de forno de frango com catupiry;
Guaravita ou Suco.
Refeição 3 - Almoço (14:00)
2 colheres grandes de arroz ou 1 prato de macarrão;
2 conchas de feijão;
Pedaço grande de carne ( Aproximadamente 200g)
Salada
Refeição 4 - pré-treino (17:00):
Igual ao café da manhã
Treino (18:00 ~ 19:00)
Refeição 5 - pós treino (janta) (20:00 ou 20:30)
Igual ao almoço
Refeição 6 - Ceia (22:00)
200ml de leite integral com algum tipo de achocolatado, sustagem ou então 1 vitamina.
Muito Obrigado.
Duvida Sobre Suplementação
em Dieta e suplementação
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É sempre bom ser vermifugado, pois se realmente você tiver algum verme - Normalmente eles se localizam no intestino - eles irão absorver seus nutrientes.