psyx

bom.. tenho 24 anos.. 1.80m, e 69kg sempre treinei e tal.. mais frequente de ir de todos os dias fazem 6 meses me indicaram como primeiro ciclo o seguinte? primeira semana: 1 dura na segunda e uma na sexta segunda semana: uma dura na segunda e uma na sexta terceira semana: uma dura na segunda quarta semana: uma dura na segunda queria saber a opiniao de vcs se ta mto fraco.. ou pra começa ja eh esta bom.. valeu

=== café pré treino=== (7:00) 1 iogurte 2 colheres de aveia 2 fatias de pão c/ queijo branco === lanche pós treino=== (10:00) 1 copo de leite 1 maça 1 banana === almoço === (13:00) 4 colheres de Arroz 1 concha de Feijão 3 Ovos cozidos ou salada temperada c/ vinagre, sal e um fio de azeite (variando em: alface, beterraba, couve flor) 2 bife de filé de frango === lanche da tarde === (16:00) 1 maça 1 pêra ou banana === janta === (19:00) Lanche com: 3 fatias de pão Queijo branco Cenoura ralada Alface Tomate === lanche da noite === (22:00) 1 copo de leite 6 bolahas de água e sal gostaria que avaliassem essa dieta.. e preciso saber se tb é bom tomar um whey, albumina, dextose.. etc.. se sim.. qual o horario.. quero perder gordura e ganhar massa magra

bom.. ja to treinando correto faz uns 6 meses.. e to precisando de uma ajuda pra montar uma dieta para queima de gordura.. tenho 1.80m, 72kg e estou com 18% de gordura.. sendo a maioria na parte abdminal e peitoral.. quero secar tudo isso.. to fazendo 45 min de treino.. com intervalos de 1 minuto e meio de kda serie.. e meia hora de esteira correndo após o treino.. gostaria de ajuda de vcs pra montar uma dieta.. o q comer de manha.. de tarde a noite.. e suplementos necessarios para queimar essas gorduras localizadas.. espero ajuda de vcs.. obrigado