cassiomalveiro

Eae Galera tranqüilo? estou com um novo treino e gostaria de saber se esta bom? estou em uma guerra com a gordura corporal hehehe com esse treino e uma alimentação balanceada eu conseguiria isso?? já esta dando resultado perdi 1 kg em menos de 2 semanas e já sinto diferença, em alguns sites dizem que meu peso ideal é 84 kg! mas eu não vou ficar magrelo? huahua desde já agradeço! PESO: 98KG ALT.: 1,84 IDADE: 21 SERIE - REPETIÇÕES 2 X 10/12 EXEMPLO A - PEITO E TRICEPS / ABDOMINAIS SUPINO INCLINADO BARRA 4X10/12 CRUXIFIXO INCLINADO + SUPINO DECLINADO (COMBINADO) 3X10/12 MAQUINA SUPINO 3X10/12 TRICEPS TESTA + SUPINO FECHADO (COMBINADO) 3X10/12 ABDOMINAL INFERIOR + SUPERIOR 3X20/30 ESTEIRA OU TRANSPORT - 20 MINUTOS B - COSTA, TRAPEZIO REMADA CAVALO ABERTA + REMADA SENTADA (COMBINADO) 3X10/12 PUXADOR FRENTE 3X10/12 PUXADOR COSTA 4X10/12 CRUCIFIXO INVERSO + EMCOLHIMENTO BARRA (COMBINADO) 3X10/12 ESTEIRA OU TRANSPORT - 20 MINUTOS C – OMBRO E BICEPS / ANTEBRAÇO / ABDOMINAIS ELEVADOR FRONTAL + ELEVADOR LATERAL + MAQ. OMBRO (COMB.) 3X10/12 ROSCA 21 HALT. INCLINADO 4X7 ROSCA DIRETA 3X10/12 ROSCA INVERSA 3X10/12 ABDOMINAL INFERIOR + SUPERIOR 3X20/30 D - MEMBROS INFERIORES AVANÇO NO TRILHO + LEG PRESS (COMBINADO) 3X10/12 EXTENSOR + FLUXOR DEITADO (COMBINADO) 3X12/15 HACK INVERTIDO 3X12/15 PANTURRILHA NO HACK 4X15/20 PANTURRILHA SENTADA 4X15/20 ESTEIRA - 20 MIN. E - COMPLETO PARA MEMBRO SUPERIOR REMADA SENTADA + MAQUINA SUPINO (COMBINADO) 3X10/12 PULLOVER 3X12/15 DESENV. FRONTAL BARRA 3X10/12 SUPINO FECHADO + ROSCA DIRETA (COMBINADO) SUP. 3X/12/15 R. 3X8/12 ROSCA INVERSA 3X10/12 ABDOMINAL INFERIOR 3X20/30 ABDOMINAL OBLIQUO + SUPERIOR (COMBINADO) 3X20/30 ESTEIRA OU TRANSPORT 20 MIN.