RickCado

Muitíssimo agradecido mpcosta!! A gordura já foi adicionada com o ovo inteiro, como sugerido... Obrigado pela força!

Vlw mpcosta, Exatamente, eu pensei em compensar a falta de aerobico com um defcit maior de calorias... Vc acha que devo adcionar essas 10g de gordura na refeição das 12:00? Estou seguindo a recomendação de não misturar carboidrato com gosdura nas refeições.

Altura: 1,70m Peso: 75kg Idade: 34 Objetivo da dieta: (cutting Maximo) Gasto calórico diário dela segundo a tabela do júnior é de 2444kcal. Fala pessoal, espero que esteja tudo beleza com voces. Estou montando uma dieta para minha namorada, ela anda reclamando que esta se sentindo inchada e tal. A frequencia de treino fica entre 3 e 4 vezes por semana. Tentei convencê-la a começar a fazer um cardio em jejum, mas não consegui ela afirma que não consegue. Dai inicialmente a dieta ficou como demonstro abaixo. Por favor me ajudem a aperfeiçoa-lá. 6:30am fatia pão integral 153kcal/5.3g proteina/2.5g gordura/26.2g carb 2 claras de ovo cozido (93g) 50kcal/12g proteina/0g gordura/0g carb Vit C 9:30am 60g Peito de Peru 58kcal/15g protein/0g gordura/0g carb Shake Whey 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb +1.5g gordura 13kcal (Omega3) 12:00pm 100g frango grelhado 165kcal/31g proteina/3.6g gordura Salada Verde 3:00pm (Antes do Treino) 50g macarrão 64kcal/3g proteina/0g gordura/22g carb Shake Whey 120kcal/24g proteina/1g gordura/3g carb Salada verde 5:00~6:00pm (Depois do Treino) Liquido 2col Albumina 70kcal/10g proteína/0g gordura/9g carb 200ml Leite 50kcal/8g proteína/0g gordura/8g carb Solido 70g batata doce 100kcal/0g proteina/0g gordura/24g carb 100g frango grelhado 165kcal/31g proteina/3.6g gordura 10g castanha de cajú 60kcal/1.5g proteina/4.7g gordura/2.5g carb 10:00pm 4 clara de ovo cozido (185g) 100kcal/23g proteina/0g gordura/0g carb 1 colher azeite de oliva 126kcal/14g gordura TOTAIS: KCAL: 1332 PROTEINAS: 189g GORDURAS: 33g CARB: 99g