Bom Obrigado Cadu.....
+ teria como vc me passar alguns exercicios bons para o fortalecimento da lombar e abdominal...ou corrigir minha serie??
1.80m, 73kg, Endomorfo (acredito eu pois nao sou nda definido) bf= Nao sei + eh alto
ABC = Tds os Dias
Segunda (Costas, Biceps, Abdominal [lateral])
Puxador Supinado 10-8-6-15
Remada Baixa 3x10
Puxador Traz 3x10
Rosca Direta Scott 3x12
Rosca Concentrada Scott 3x10 Drop 6
Abdominal Lateral Unilateral 3x10
Terça (Peito, Triceps, Abdominal (superior e Inferior))
Supino Reto 10-8-6-15
Crucifixo Inclinado 3x10
Pull Over (Halteres) 3x10
Francessa 3x12
Pulley 3x10 Drop 6
Abdominal Superior e Inferior Solo 3x10
Quarta (Pernas, Ombro, Antebraço, Abdominal (Lateral))
Desenvolvimento Frente 10-8-6-15
Elevaçao Frontal 3x10
Leg 3x10
Flexao Pernas 3x10
Extensao Pernas 3x10
Panturrilha Na Leg 3x10
Abdominal Lateral 3x10
Antebraço (Nao Recordo o nome + axo q eh Extensao e Flexao) 3x10
Antebraço (II) 3x10
Quinta (Costas, Biceps, Abdominal [lateral])
Puxador Supinado 10-8-6-15
Remada Baixa 3x10
Puxador Traz 3x10
Rosca Direta Scott 3x12
Rosca Concentrada Scott 3x10 Drop 6
Abdominal Lateral Unilateral 3x10
Sexta (Peito, Triceps, Abdominal (superior e Inferior))
Supino Reto 10-8-6-15
Crucifixo Inclinado 3x10
Pull Over (Halteres) 3x10
Francessa 3x12
Pulley 3x10 Drop 6
Abdominal Superior e Inferior Solo 3x10
se n for pedir d+ poderia Avaliar?