brunas2felipe

huumm intendi, brigado meninas ;*

ok meninas, entao vou mudar para perna e gluteos no mesmo dia. mais no caso nao ficaria muitos exercicios para 1 dia só? nao faz mal nao? vou deixar quarta em OFF entao para dar mais descanço. pq no caso ficaria assim ne: Segunda E Quinta- PERNA E GLUTEOS Extensora- 3x 10 Leg press- 3 x 10 Hack - 3 x 10 Adutor- 3x 10 Panturrilha 3 x 10 Avanço com halteres 3x10 4 apoios c/ caneleira – 3x10 Abdução - 3x10 Extensão com polia baixa (chute)- 3x10 Flexora -3x10 - posterior Terça e Sexta- SUPERIOR QUARTA: OFF

oi gente, sou iniciante, embora ja tenha treinado. mais nada serio e com muitas interrupções. Bom, nao gostando e notando nenhuma diferença nos treinos passados pela minha academia,resolvi pesquisar e montar meu proprio treino, e trouxe aqui pra voces avaliarem.To colocando só o treino de perna e gluteos, pq a parte superior vou repeti a da minha academia pq senti q deu resultados, só q nao lembro agora os nomes :x e nao me importo muito tbm,faço só o basico para manter durinho ! bom em relaçao a dieta, estou pesquisando ainda e logo postarei para voces avaliarem ok? se postei algo errado desculpem, sou nova aqui e vou ler direitinho as regras tá? obg *-* nome: Bruna Idade:17 Altura:1,69 Peso:63 BF: ----- Medidas: ------ Objetivo do treino- hipertrofia suplementos - creatina ethika + malto treino : ABC2x _________________________________ Segunda e Quinta (PERNA) Extensora- 3x 10 Leg press- 3 x 10 Hack - 3 x 10 Adutor- 3x 10 Panturrilha 3 x 10 Terça e Sexta ( parte superior e abdominal ) Quarta e Sabado (GLUTEOS e POSTERIOR) Avanço com halteres 3x10 4 apoios c/ caneleira – 3x10 Abdução - 3x10 Extensão com polia baixa (chute)- 3x10 Flexora -3x10 - posterior