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Bem esse é meu primeiro post informativo ^^ espero eu esteja postando no lugar certo, bem mechendo na net achei um artigo bem legal, como calcular o BF sem usar adpômetro, achei bastante interessante pq muitas vezes tem pessoas q pagam pra fazer avaliações fisica só pra ver o BF a medida provavelmente não é precisa mas acho q já deve dar uma boa noção:

1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42.
2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.
3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.

Nota:
1 libra = 0,434 Kg
1 polegada = 2,53 cm

Exemplo:
- Voçê pesa 65 Kg = 150 libras
- a cintura mede 77 cm = 30 polegadas
1 – (150 x 1.082) + 94.42 = 256.47
2 – 30 x 4.15 = 126.30
2a – 256.47 – 126.30 = 130.17 ? esta é a massa muscular magra ( em libras )
3 – =((150 – 130.17) x 100) / 150 = 13.09 % esta é a percentagem de gordura corporal

escrito por: Marcelo Sendon.

Bem espero q seja util para o pessoal, até a proxima

Boa ideia amigo! Nao havia pensado nisso, muito obrigado pela sugestão!

Bem dps de pesquisar bastante montei uma dieta de bulking, tipo estou colocando bastante calorias visto que:
1°meu bf ta baixo quero pegar uns 'quilos'
2°minha rotina e muito pesada estudo de manha,trabalho a tarde, e estudo anoite (vou pra todos os lugares de bike)
e 3° meu metabolismo e rapido, entao dificilmente engordo =x.

Pretendo seguir essa dieta por 30 dias e dps reduzir as calorias para 3700-4000/dia, estou tentando utilizar os horario do cafe da manha e pos treino para consumir uma quantidade maior de caboitrados,visto q nao vao virar 'gordurinhas'.

Bem olhem e me digam o q acham:

Idade:21 anos
BF=7%
Peso=79
Objetivo=bulking

1° Refeiçao
6:30 Cafe da manha
Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9
Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6
Albumina Saltos 30g = Cal=115 Prot=23,55 Carbo=2,1 Gord=0
2 Bananas prata 100g = Cal=89 Prot=1 Carbo=23 Gord=0=> Troquei a panqueca por uma vitamina

2° Refeiçao
9:00 Lanche na facul
2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0
50g de Manteiga de Amendoim = Cal=320 Prot=10 Carbo=9 Gord=29=> Toquei a albumina por pão + amendoim boa fonte de gordura

3° Refeiçao
12:00 Almoço
Arroz 150g = Cal=165 Prot=4,5 Carbo=36 Gord=0
Feijao 150g = Cal=307,5 Prot=27 Carbo=42 Gord=3
Carne de Sol 100g = Cal=213 Prot=38 Carbo=0 Gord=7

4° Refeiçao
15:00 (lanche no trabalho)
2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0
Leite 300Ml = Cal=183 Prot= 12 Carb=15 Gord=9

5° Refeiçao
18:00 (lanche 2 no trabalho)
Pão = Cal= 150 Prot= 4,5 Carbo=17 Gord=0 => acrescentei o pão
Aveia+Frutas+Iogurte 400g = Cal=376 Prot= 13 Carbo= 72 Gord= 3,6

6° Refeiçao Pre-Treino
21:00 - Pre-Treino
Leite 300Ml = Cal=183 Prot=12 Carb=15 Gord=9
Aveia 100g = Cal=374 Prot=14 Carb=67 Gord=6
Albumina Saltos 30g = Cal=115 Prot=23,55 Carbo=2,1 Gord=0

7.1°
22:30 – Pos-Treino Liquido
Whey 30g = Cal=120 Prot=24 Carbo=1,5 Gord=2
Creatina 5g (insignificante nem vale a pena postar)
Malto 100g = Cal=376 Prot=0 Carbo=94 Gord=0

7.2°
23:00 – Pos-Treino Solido
3 Ovos cru = Cal=226,5 Prot=18 Carbo=0 Gord=16,5
Peito de Frango 200g Cal=302 Prot=58 Carbo=0 Gord=6
Azeite 10Ml = Cal=83 Prot=0 Carbo=0 Gord=9,2
2 Paes = Cal=296 Prot=9 Carbo=35 Gord=0=> como fasso o peito de frando moido da pra por no pão.


Total:
Calorias = 4800k(arredondando) Proteínas=326g Carboidratos= 529g Gorduras=116g


Bem o q acham? estou fazendo + - essa dieta por agora so q com menos calorias e as refeiçao estao um pouco deficiente, mas essa pretendo seguir a risca =p.
obrigado