RafaelCastro

primeiramente obrigado a todos pelas respostas rlmoschetta, igao22 e cadu28 - quanto a suplementacao da ceia... resolvi abrir mao da albumina pq achei q seria exagero... excesso de suplementacao... visto que a noite eu tenho um problema serio com comida... acabo jantando demais... sempre comendo carbo e proteina... por isso abri mao da ceia... acho q ja durmo com comida no estomago... tomo 500ml de leite puro (tem gosto pra tudo) antes de dormir e boa no cafe tomo o gold meal e me alimento... sanduiches e cia oq vc´s acham... da pra manter sem albumina e so com o gold meal no cafe?? tomo um multivitaminico da sundown.. clone do centrum!! abs a todos

E ae mocada... sou um leitor antigo do forum, porem com poucos posts... estou estagnado nos meus treinos e pretendo dar um up visto que arrumei um tempo a mais durante o dia... sendo assim quero reforcao minha suplementacao... que sempre consistiu em whey e malto Cafe da manha: meio pacote de whey gold meal da optimum - similar ao myoplex, porem com mais proteinas e preco mais em conta Antes do treino: no-xplode bsn Pos treino: Whey optimum com dextrose Multivitamico - uma capsula por dia To querendo desenvolver um pouco mais... e espero que com esta suplementacao tenha mais ganhos em qualidade do que quantidade 1,81 - 85kg - 4 anos de treino - 43cm braco quente Espero por sugestoes e conselhos, obrigado